减脂餐食谱一周瘦10斤（一日三餐减脂食谱）

是不是一到夏天你就开始嚷嚷要健身要减肥，今天小编就来说说关于减脂餐食谱一周瘦10斤?下面更多详细答案一起来看看吧!

减脂餐食谱一周瘦10斤

是不是一到夏天

你就开始嚷嚷要健身要减肥

嚷嚷了一个夏天也没见有什么大动作

很多人对健身有一个误解

以为只要瘦下来就行

其实，只有健康的瘦

才能把多余的脂肪转化成肌肉

让身体更加健康

而不是节食减肥

让身体变得更虚弱

今天让我们一起来看看健身达人

分享的一日三餐减脂食谱

在坚持健身运动的前提下

应该如何越吃越瘦

健身达人の减脂食谱

中式早餐：

杂粮粥 煮蛋 蔬菜沙拉

杂粮粥：黑米 糙米 薏米 红小豆 大米

煮鸡蛋：无激抗散养土鸡蛋

蔬菜沙拉：黄瓜 紫甘蓝 生菜 柠檬沙拉汁

西式早餐：

彩虹沙拉 牛奶

彩虹沙拉：圣女果 西蓝花 紫甘蓝 秋葵

有机速冻混合蔬菜丁 朗源扁桃仁

朗源南瓜子仁 鸡蛋 柠檬沙拉汁

热牛奶：认养一头牛低脂纯牛奶

中式午餐：

缤纷龙利鱼 蒜蓉西蓝花 杂粮饭

缤纷龙利鱼：龙利鱼 蒙来顺什锦菜

蒜蓉西兰花：大蒜 西兰花

杂粮饭：黑米 糙米 大米 红小豆 高粱米

西式午餐：

缤纷时蔬炒藜麦饭

食材：白藜麦 速冻混合蔬菜丁 青椒

洋葱 越南草虾仁 散养土鸡蛋

中式晚餐：

西葫芦炒蛋 清炒芸豆 红薯

西葫芦炒蛋：西葫芦 无激抗散养土鸡蛋

清炒芸豆：扁芸豆

蒸红薯

西式晚餐：

金枪鱼虾仁意面沙拉

食材：意面 北极甜虾 金枪鱼

西兰花 洋葱 紫甘蓝 生菜

吃漂亮的食物

慢慢变成更漂亮的人吧

这个夏天，锻炼 调整饮食

让你的每个细胞都从内而外变健康

减脂餐摄入原则

①减脂餐中，碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例为5：3：2或6：3：1或4：4：2，建议碳水化合物多些，蛋白质其次，脂肪应该最少；

②碳水化合物建议选择富含膳食纤维，未深加工的谷物和薯类。其膳食纤维丰富，饱腹感足，适合健身人群；

③减脂餐中的蛋白质含量，应高于普通餐的含量。健身者，每天的蛋白质摄入应达到体重每1公斤需1.5-2g，例如，70公斤的成年男性，每天需要105g-140g的蛋白质，每餐应至少摄取30g，约是90g肌鸡肉，或125g鱼肉；

④脂肪以优质不饱和酸为主，如橄榄油、深海鱼、坚果和玉米油等，每天占10%-15%即可，可保障身体健康；

⑤减脂餐以低盐低糖为主。盐糖过多，会对心血管和内分泌系统有伤害，影响减脂效率，健身餐应该着重避免。

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