戒掉 「手机成瘾」，数字断舍离！

第一，手机不带进卧室

我有一个很好的习惯，就是手机不带进卧室，睡前绝对不看手机。

这是因为我之前的惨痛经历，我才总结出来的。我在刚搬来美国工作时的那两年，因为工作内容是负责亚太区，我睡觉的时间就是亚太地区上班的时间，所以我一早起来收邮件，经常就是上百封。

我就想，如果晚上多收点邮件，白天不就轻松点了吗？所以，我就变得很喜欢晚上收邮件工作，睡前在床上刷工作邮箱、回邮件。手机放在床头柜上，晚上起来上洗手间时，迷迷糊糊还刷邮箱，看看有什么邮件赶紧回。这样的工作方式，我持续了接近一年。

慢慢的，我发现这样真的不可行！

一来，睡前看手机，手机的蓝光会刺激大脑，人变得很难入睡。再加上我刷的都是和工作有关的邮件，工作起来，脑子很兴奋，更加睡不着。

二来，影响睡眠质量，白天上班就没精神，恶性循环。三来，急吼吼回邮件时，经常犯错，或者考虑没有周全，经常晚上回复的邮件，第二天起来发现自己回的都是啥玩意。

于是，我痛定思痛，下决心要把手机赶出卧室。

一开始，我想这怎么可能做到呢？但是，真的等我下决心那天，手机放到livingroom，其实没有那么难，一切正常。

从那天开始，我的睡眠质量、心情和工作效率都有极大的提升。

第二，早上起来不摸手机

前面说到了晚上，那么说说早上。

我也会尽可能早上第一件事不刷手机。因为时差原因，我一般早上起来收到的微信短消息至少100条。我以前一起来就冲去看手机，然后手忙脚乱回消息，渐渐的，我发现这样实在太累了，而且容易看漏消息、回错消息。

所以，我也是决心不这样下去！

我早上起来一般会先打开电脑，但是不查邮件，也不看社交媒体、不看消息，我会用电脑听下国际新闻，然后烧水，泡茶，坐下来喝一杯茶。然后开始看我的微信、whatsapp，看一条处理一条，慢慢回，这样心情真的好很多。

第三，日常尽可能少看手机

日常生活中，我会有意识减少看手机。

出行路上，多看看路上的风景；和朋友吃饭，我手机放包里，绝对不看，enjoy 和朋友见面的时间。

另外我还有一个改变，就是排队、等人时，我也尽可能不看手机。因为一看，就觉得很烦躁，本来排队、等人就不是一个很pleasant的过程，再刷手机，因为有些文章看了一半，排队排到了，然后再回去看经常不记得，大脑这样来回切换，好累啊。所以我就选择听播客或者听音乐，眼睛就看看周围的风景。

做地铁，我也不怎么爱看手机。因为纽约地铁信号不好，手机经常刷不出，这样会很烦躁，索性不看，我看kindle。日积月累，能看不少好书。

第四，多用电脑，少用手机

我有一个基本原则，能用电脑，绝不用手机。

所以，我工作的95%都是用电脑完成的；除非万不得已，否则我绝对不会用手机工作。

为什么呢？

之前我看过一个博主说过一句话：电脑是主动选择，手机是被动投喂。当时听完，醍醐灌顶。

大家想想看，确实如此，你打开电脑，你会选择要做什么，比如搜索今天发生的新闻。

但是手机不一样，因为算法，各种手机app根据大数据分析，按照你的偏好、你的历史浏览记录、你朋友的偏好等，会给你推送东西，只要拿到手机，不用动脑，新闻会按照算法推到你面前。

但是作为人类，脑子放在那里不用，容易变笨不是吗？我讨厌被别人投喂，我要主动做出选择。

还有一点是，用电脑人会很容易进入工作状态，不会主动去刷乱七八糟的东西；但是用手机，人就很容易变得三心二意，一会看这个，一会看那个。

也许你会说，手机快啊，时时就可以回复、可以工作，电脑不会时时刻刻能用的啊。但是，没有必要那么急啊，等2小时不行吗？这个世界就不转了吗？

大家试试看，多用电脑，少用手机。

第五，手机里的notification 都关掉

非常实用。首先就是关掉手机app的notification 。这也是我这两年才养成的习惯。

我先来解释下notification是什么意思。

比如你的手机经常会跳出来一个新闻app 的消息：某某地方出现了什么事情。这就是消息推送。

还有你的社交媒体，有人给你发消息时，微信、whatsapp会出现通知，或者你关注的博主发帖子了，你也会收到消息；或者你发的帖子有人点赞留言，你也会收到。有邮件来，也会有消息通知。

这些全部都是，我全部都关掉。

一来，这些推送容易打断思路。大脑来回切回，非常累，不容易专注，工作效率降低。真的，我不需要被通知这个世界发生了什么。

二来，我有强迫症，只要看到有人给我发我消息、留言、未读邮件，我会忍

不住点开、回复，这样会打乱我的生活节奏。

眼不见为净！

除了电话、短信、gmail 这个私人信箱，其他所有的app的notificaiton 我全部关闭。

也许你会说，那不耽误事情吗？

有事情，就打电话。如果是微信、whatsapp发消息的，说明不是很着急。

不要被别人牵着鼻子走，按照自己的节奏来！

早上起来，我的手机就很清净。再也看不到微信未读消息100条，30个未看邮件等，世界非常 love and peace。

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