孩子发育吃什么长高个？这3类食物不能吝啬吃！
宝妈宝爸应该都知道，小孩子长高的时间也就那十几年，一旦错了这个「黄金期」，想让娃再蹿个，就难上加难了。而在长身高这件事上，虽然遗传因素的影响颇大，但后天生活因素的作用同样是不可忽视的，特别是日常饮食。道理很简单，孩子吃得好了，个头才更有劲儿猛上蹿。那么在生长发育期间，孩子吃什么能长高个呢？
关于这方面的食物，想必许多家长曾在各种育儿帖里看到过相关介绍。而总的来看，家长其实可以先认准有助长高的营养，再有针对性地让娃吃含这些营养的食物，这样大体上就八九不离十了，能够在较大程度上为孩子的身高增长提供有力的后备支持。
一、含钙的食物
我们可以把「长身高」这事看作是在搭建高楼大厦，想要拔高，自然少不了钢筋水泥的支撑。相类似的是孩子的个头要上蹿，也就离不开骨骼的硬核支撑。而钙是骨骼的主要组成成分，人体99%的钙元素提供给了骨骼和牙齿[1]，所以身高能够噌噌增长，其实还多亏了钙元素。
→孩子发育吃什么长高个？含钙食物：
牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪、炼乳等）、豆及豆制品（如豆腐、豆腐干、豆腐丝等）、坚果（如腰果、瓜子、开心果、榛子等）、蔬菜（如菠菜、花椰菜、油菜、苋菜、香菜、荠菜、香菇等）、水果（如苹果、草莓、柑橘、橙子、橄榄等）。[1]
友情小Tips：如果孩子存在挑食习惯，便不利于含钙食物的均衡摄入。对此，家长除了把食物做得更美味些，还可以在为他们补钙的同时也注意补锌。因为锌是促进味蕾细胞发育的关键元素，一旦补充不足，随之而来的明显现象之一就是味觉迟钝、食欲不振[2]，进而导致挑食。
日常生活中，瘦肉、鱼虾、海带、蛋黄、坚果等食物都含有锌。如果孩子一时对这些食物提不起兴趣，家长也可以给他们吃点含锌的营养补充剂来过渡一下，比如自然唯他pentavite钙铁锌口服液，好喝易接受，又方便补充钙铁锌。
二、含维生素D的食物
钙元素是促进骨骼生长发育、辅助身高增长的好帮手，但所谓的「补钙」并非简单地吃含钙食物就行了，其实还要重视维生素D的补充。因为钙元素进入人体后，要充分地被吸收，才能够沉积到有效部位，起到应有的作用。而维生素D恰恰能够促进钙吸收，所以日常合理摄入该营养素，吃进来的钙就不致于沦为匆匆过客。
→孩子发育吃什么长高个？含维生素D的食物：
鱼类、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶、乳酪、坚果等。
友情小Tips：适当增加孩子的户外活动时间，让他晒晒太阳，也有利于体内合成维生素D。[3]
三、含蛋白质的食物
作为生命的物质基础，蛋白质也是骨骼的重要组成成分[4]，它能够不断促进新的细胞组织形成，从而达成体格的增长变化[5]。所以，盖建孩子的身高大厦，蛋白质也是必不可少的筑基原料。
→孩子发育吃什么长高个？含蛋白质的食物：
畜肉（如猪肉、牛肉、羊肉等）、禽肉（如鸡肉、鸭肉、鹅肉等）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）、鱼虾蟹、豆及豆制品、牛奶等。
友情小Tips：肉类虽是优质蛋白的一大来源，但其热量也较高，如果孩子吃太多，反而容易发胖。而超标的体重或多或少会给骨骼带来负担，使其增长受限，从而增加长高难度。所以家长平时要注意引导孩子养成良好的饮食习惯，荤素皆吃，不能只吃肉不吃素，毕竟像豆及豆制品富含的大豆蛋白也是优质蛋白（胆固醇含量微乎其微），可以适当摄入，以替代部分肉类。
孩子发育吃什么长高个？可以试试含有钙、维生素D、蛋白质的食物。与此同时，家长还要划重点的是，长身高是个系统工程，若光顾着补充这3类营养而忽视其他营养，是不利于健康拔高的。所以，确保食物多样化、均衡摄入各种营养素，才是有助长高的科学饮食。除此之外，作息、运动等其他生活方面也应该抓好。简而言之，多维度发力，孩子才更有可能猛窜个、茁壮成长！
参考资料：
[1]马亦红，李静毓.浅析钙对健康重要性[J].养生保健指南，2019:92.
[2]蓝建芳.学龄前儿童微量元素及营养摄入对身高体重的影响[J].中华全科医学,2017
[3]杨春华.维生素D简介[J].中国实用医药, 2009, 4(3):243-244.
[4]张先淑.浅谈蛋白质与人体健康的关系[J].中国保健营养：临床医学学刊,2010:134-136.
[5]丁叶，汪之项.儿童营养与生长发育：蛋白质的质和量与儿童健康[J].中国实用儿科杂志,2015:889. 返回搜狐，查看更多
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