西马攻略: 路路带你刷西安国际马拉松

我的西马线路图，请忽略我13公里跑错了

建议外地小伙伴酒店订在2号线沿线，起点永宁门，终点安远门，起点到终点的地铁只有三站路，半程和全程均有摆渡车送选手去地铁站。

赛前

西马当天温度预测18度左右，起跑时间7:30，温度大约12度左右。

体感：冷

穿衣指数：背心短裤搭配一次性雨衣或保温毯。

赛前当天饮食建议：5:30前进餐，稀饭、馒头、花卷配榨菜或者面条，建议清淡，不建议食用牛奶和鸡蛋，个人可根据自己饮食习惯调整！

起跑点：永宁门～地铁2号线上，但比赛当天不开放，建议乘坐地铁到南稍门站下车。

赛中

西马采用分区计时，大家一定要根据自己的分区出发，跑错区域成绩无效，切记切记！

永宁门当天会有入城仪式，所有跑者均能享受到贵宾待遇，由身着铠甲的勇士为您保驾护航！

永宁门是西安城墙的正南门，也是西安城门中沿用时间最长，最完整，最漂亮的城门。

夜幕下的永宁门

起跑会异常拥挤，大家一定要压住速度，不要再人群中穿梭浪费体力，在A区的小伙伴也不要太冲动，盲目加速，打乱自己的节奏！

前5公里建议大家多欣赏一下古城西安的历史文化遗产，永明门、明城墙，不知不觉就到了1～2公里处的钟鼓楼，3公里的安定门，赛道两边热情的西安市民为您加油呐喊助威，这时候多互动，压压速度，赛道宽敞平整容易跑快，前5公里都建议大家以热身方式去跑。

西马从永宁门出发向北，1公里左右经过钟楼盘道，绕盘道向西，首先经过鼓楼广场，晨钟暮鼓遥相呼应！

钟楼夜景

钟楼位于西安市中心，是东西南北四条大街的交汇处。伫立在环岛的圆心，这座中国现存最大、保存最完整的钟楼历经岁月沧桑，钟声似乎犹在耳边。

鼓楼

距离钟楼前方200米便是鼓楼，它的历史甚至比钟楼还要更早上4年。楼上原有一面巨鼓，每日击鼓报时，故称“鼓楼”，是西安最具代表性的建筑物之一，与钟楼遥相呼应，晨钟暮鼓犹在耳边。

3.2公里后出安定门一路继续向西，迷你跑选手左转，人会减少一些，路会更宽，有点小下坡，所以很容易跑快，一直到5公里后左转向南，8公里后右转进入科技路！

5～10公里路平、宽，大部分路段朝南，会经过丰庆公园，南二环，之后进入西安市高新开发区，高新四路、科技路、唐延路，这时候可以以马拉松配速去跑！

8公里后右转向西，经过科技路，之后经过科技路与唐延路交叉口，左转进入唐延路，继续一路向南，一直到10公里后左转向东，这时候虽向东方向，大部分选手都不会被暴晒，毕竟目前只有10公里左右！

唐城墙遗址公园全长3600米，宽100米。通过现代的工程技术，再现了当年城墙、城壕、城市街道的样子，并采取不同的绿化、铺砌等技术手法将公园划分为“城内”和“城外”不同区域，强调“城内”的规整和“城外”的自然，颇有趣味。

唐城墙遗址公园

古城与现代的城市风貌遥相辉映，让你奔跑时会产生一丝“梦回唐朝”的错觉。

这时候会经过10公里补给点，建议半程选手可以补能量胶，也可以不补，喝点运动饮料！全程选手补水即可！

11～15公里，半程选手适当提高配速，全程选手继续以马拉松配速巡航，调整呼吸！

11～12公里一路向东，有点缓上坡，西安市的地势为东高西低，北高南低，但基本感觉不到地势起伏，这时候半程选手可以适当提高自己的配速，全程选手继续以马拉松配速巡航！这段路经过高新路与科技二路交叉口后，道路会变窄，大家注意调整自己的节奏。

12公里后右转向南进入白沙路，道路仍然会有点窄，之后左转向东进入科技六路，这时道路会变宽，首先经过文理学院，感受一下西安高校学生青春活力，全马选手注意不要过多互动，打乱自己的节奏！

接近13公里处经过太白路与科技六路交叉口，之后进入电子城，道路变窄，继续向东！

13～14公里都在电子城，一路向东，会经过石油大学。

石油大学

接近15公里左右左转，向北，道路变宽，之后经过美术学院，然后右转向东。

美术学院

雁塔西路雕塑

雕塑

15公里的补给点～全马选手看到补给站提前把能量胶取出，吃完记得用水漱口，否则后面会很腻。盐丸可以等17.5公里水站吃两粒，也可以在这里吃！

半程若10公里没有补能量胶，15公里也可以补能量胶，跑的快的选手可以不补，大家根据自己平常训练的情况对待！平常半马没有补能量胶的习惯就不补！

15～20公里，半马选手可以提速了，全马选手继续巡航。

16～18公里一路向东，这时候太阳会有点晒，建议大家带空顶帽，一是防晒，二是吸汗。

这里会感觉到有点爬升，有点坡度，不过道路很宽敞，道路两旁都是热情的西安市民，会经过交大医学院，大家基本会被热身的市民感染，基本感受不到爬升，17公里左右进入大唐通易坊，这时候就正式进入曲江新区，古色古香的唐文化遗产建筑，让你仿佛置身于大唐盛世之中，抬头就能看到大雁塔矗立于前方！

大唐通易坊

18.5公里后右转向南，这时候就迎来了幸福的下坡路段，半马选手可以开始冲刺啦！不过很快就要左转向东，经过大雁塔南广场，这将是你最近距离接触到大雁塔哦！这里会有很多摄影师，记得微笑哈！

19公里左右右转向南一直到半马终点，都是大唐盛世之中奔跑，你的眼睛已经看不过来啦！忍不住想要拍拍拍，不追求成绩的选手可以停下来拍照，一定要注意避让，不要影响别人！

唐人街

大雁塔广场

大唐不夜城

开元广场

群雕

大唐盛世

半程终点

半程选手记得领完包后，有摆渡车送你去2号线地铁站，贴心吧！

全马选手加油啦！

经过半程后，继续向东，爬坡啦！不要担心不长哈！之后第一个路口左转向东北方向，开始下坡啦！别太冲动哈，23公里到27公里基本都在爬坡，不过不是一路爬升，中间会有平缓路段让你调整呼吸哦！这里的下坡甩甩手臂，放松一下僵硬的身体，准备后半程的加速！

21～25公里，这时候道路起伏较大，注意上坡小碎步颠，一定不要走，一旦走了就不想跑了，因为你的节奏被打乱了！下坡的时候切记冲的过猛！

21公里只有一小段向东爬坡，不过经过半程，体力下降，还是有明显感觉，不过别担心，很快左转向东北，开始下坡，坡长2公里多，23公里左右右转向东，如图所示爬坡！

23～24公里处坡

26～30公里难度较大，注意保持节奏，注意上坡不要停，下坡不要冲的过猛！

25公里水站补一支能量胶和3粒盐丸，330～400的选手全程无需再补能量胶和盐丸！

400～500选手40公里再补一支能量胶和两粒盐丸，500～600选手可以在半程以后每小时补一次能量！

25～27公里将会迎来全程最虐心的三连坡，大家不要太在意，其实只要你前半程压住速度，这里就能很轻松一口气干掉，我就是在这里没有减速，28公里后如同打了鸡血一般飞了起来！

25～27公里一路向南。

28公里向东。

29～30公里向北！

曲江三连坡

右手边是曲江南湖公园，左手边首先经过金地广场，之后经过W酒店，全球规模最大的星星酒店！景色无敌，放松心情，欣赏一下美景，转移注意力，很容易就征服了它！

附上我的西马初体验配速表：

1～15公里，15公里三个人喝了一瓶水

16～28公里，半程补了一个能量胶

29～终点，33公里到终点喝了一瓶尖叫

我之所以能跑成这样，需要感谢一路上陪伴的姐姐和妹妹，妹妹因为报了半程，之后骑小黄车跟随拍照，我在半程终点吃了一个能量胶，此时感觉能量爆棚。陪同姐姐冲完27公里的三连坡，她们回家了！

我打算试试跑完28公里的坡，跑到28公里左右，心想后面就是下坡路段了，反正要去33公里的大雁塔坐地铁，不如试试吧！就这样飞出来后面的神速！这也是大家看到我后半程比前半程快的主要原因，前面压住速度了！

39公里处因为在隧道里跑，非常不安全所以不敢降速，全力飞奔，也是因为38.39公里的隧道内先下后上，所以能冲刺，随后40公里的立交真心觉得小腿酸痛，因为昨天才爬了山，还是因为自己的小腿力量不足！

27公里爬完三连坡左转向东继续爬坡，一直到28公里左右才开始平缓，28～30公里都是下坡，过了30公里后经过盘道继续下坡！

31～35公里适当加速，把前面浪费的时间赶回来！31～32下坡，32～33一路向西平缓，33公里右转向北，道路变宽平路，经过大雁塔北广场、雁塔路、南二环、建筑科技大学！总体这5公里可以开始提速！

西马全程转手只要把握好节奏，也就是适当匀速，35公里左右基本不会有很明显里都是下坡，过了30公里后经过盘道继续下坡！撞墙感觉！

36～40公里，两隧道一立交，有难度，难度不大！不过这里会有心理上的撞墙期：35～38公里，恰恰36公里缓上坡，38公里隧道。39公里隧道，40公里立交！不过没有那么恐怖！心理上藐视它，战术上重视它，很容易征服它！

38公里左右的隧道

39公里处的隧道

40公里左右的立交

36公里左右向东，会有缓坡，37公里后左转向北，38公里经过隧道，先下后上，上坡用小碎步颠，上了坡调整呼吸，适当减速。39公里的隧道仍然采用相同方式调整。比较难得是40公里的立交，首先大家在这里看到它，就会有恐惧心理，上坡前仍是保持自己的节奏，慢慢来，不要怕慢，后面还有两公里，上去就是下坡，可以在最后两公里冲刺！

41公里左右左转进入大明宫国家遗址公园内，也就是全程的终点，这时保持微笑，调整跑姿，给你的西马留下美美的回忆！

大明宫丹凤门

路路带你体验完西马赛道啦！

记得留言点赞哦！

赛后

小贴士：西马的手环可以免费游玩西安市明城墙、大唐芙蓉园等景点！

跑完西马别急着走哈，美食美景一定要体验一下！

后附回民街美食地图：

在西安旅游建议游玩4-5天，西安的市区景点如古城墙、钟鼓楼、回民街较为集中，由于市内地铁、公交方便，只需要2-3天的时间，就能充分游览古都、品尝美食。

而近郊的骊山-华清池-兵马俑一线，坐公交车1天的时间便能往返；如果有计划游华山，要多预留出1-2天。

如果是第一次去西安，建议请一个导游， 西安的旅游人文较多，如果没有专业导游解说，基本啥都不知道。

D1：回民街→钟鼓楼→古城墙

回民街：回民街由北院门、化觉巷、西羊市和大皮院四条街道组成，西安最出名的一条美食街，和大多数城市的小吃街一样，这里常年热闹，人挤人，但即便这样的架势，依旧吓不走来自全国各地，要来吃主流小吃街中非正宗陕西味道的吃货们。

钟鼓楼广场：西安的城市干道都是东西南北向修建，钟鼓楼广场就在东西南北四条大街的交汇处，东侧屹立着已有六百多年历史的钟楼，西侧是目前所存在全国最大的鼓楼，旁边就是回民街。

夜晚的钟鼓楼特别美，在夜色的衬托下，灯光朦胧的钟楼和鼓楼都别有一番风味，如果想登上去看看，可买票参观。

古城墙：古城墙全长有13.7公里，是中国现存最完整的一座古代城垣建筑，已有1400年历史，主城门东、南、西、北依次为长乐门、永宁门、安定门、安远门，至今西安城墙已有城门18座，到了西安如果不去西安明城墙，你一定会遗憾的。

▍门票及其他：54元/人 自行车租赁（租车准备好现金）

▍开放时间：08:00-22:00（永宁门） 08:00-18:00（其他）

D2：陕博→小雁塔→大雁塔→大唐芙蓉园→大唐不夜城

陕西历史博物馆：不得不说《国家宝藏》的播出的确带火了一批博物馆，陕博就是其中一座，想要深入了解一座城市，博物馆一定要去。（周一闭馆）

博物馆的门票虽然是免费的，但是免费不免票，一定要提前在陕西历史博物馆官网上预约，每天限定发放6000张，上午3000，下午3000，发完为止。如果要看珍宝馆（最重要文物基本都在这）也可以不预约，直接买门票30元。

里面的文物很多需要讲解，否则大多数都看不明白，人工讲解比较贵，可以租用一个讲解机，租费30元，押金100元，只收现金。

小雁塔：环境清幽的小雁塔很适合发呆，小雁塔环境清幽，经受了1200多年风雨的侵袭和70余次地震的考验，历史上还曾经历过三次离合，虽然已经残缺，但还是很值得去的。

西安博物馆在景区安检进入后右手边，不需再走出来，这里也珍藏了许多文物，每周二闭馆。

▍门票及其他：博物馆免费不免票，凭身份证领取门票，登小雁塔30元

▍开放时间：8:00-18:00，停止售票时间:17:00

大雁塔：

同是密檐式砖塔，小雁塔重在曲线美，大雁塔重在直线美，它也是西安的标志性建筑之一，唐代高僧玄奘曾在此译经，就在陕博旁，登塔买票。

大雁塔脚下还有一个著名的广场，每晚都有亚洲最大的音乐喷泉表演，场面巨壮观，拍照巨好。

大雁塔辐射的周边很大，有南北广场、东西南苑、步行街、商贸街等，喷泉表演就在北广场，从大雁塔南广场出来，就是大唐不夜城，夜景很绚丽，还有表演可以看。

▍喷泉表演时间：周六-周日及其他国家法定假日每天表演

周一-周五每天表演两场。

周二喷泉水舞设备例行检修，只有20:30的夜场。

大唐芙蓉园：是世界上最大的仿唐建筑园林，每天园内还会有应季表演。这里是未落幕的盛世大唐，这里流转千年的飞檐翘角，华丽璀璨的园林灯火，带你回首千百年的盛世风。

▍开放时间：周一-周日09:00-22:00，17:00有《梦回大唐》表演

D3：兵马俑→华清池→骊山

来西安的精华之处，就属这一天了，华清池和骊山根据个人时间和体力来选择：

秦始皇兵马：关于秦始皇帝陵，全世界都很想看看里面埋藏了些什么。谁也不知道墓冢里是否可能出现豪华场景和奇器珍怪，但出土的兵马俑已经令世人为之赞叹不已

秦兵马俑就坐落于秦始皇陵陵寝东侧，当几千年前的兵佣，一列列、一行行展现眼前时，你只能对着这传世的奇迹惊叹不已。

▍门票：3月1日-11月30日 普通票：150元/人

12月1日-次年2月28日 普通票：120元/人

▍开放时间：周一-周日 08:30-18:00 停止售票时间:17:00

▍其他：公交车游5(306路)可以直接到兵马俑和华清池，车费分别是6元和7元；一定要提前或者在现场搭伙找导游讲解，不然你真的体会不到兵马俑的震撼。

华清宫（华清池&骊山）：

华清池和骊山景区合并称为华清宫，150元的门票包含了这两个景点。

华清池在骊山脚下，到处都是唐明皇与杨贵妃的爱情，在天愿为比翼鸟，在地愿为连理枝，但身处高位的君王却不该有此般儿女情长，更是当时不被允许的自私，华清宫上演的大型实景演出《长恨歌》值得一看。

骊山不算高，也有缆车可以坐，从上古的女娲补天，到烽火戏诸侯，近代的“西安事变”也是发生在这里，这里可谓是充满了神奇传说的地方，比较出名的景点是烽火台、兵谏亭，从山顶往下看，风景很美。

D4：华山

华山素有奇险天下第一山之称，很考验体力和耐心，去的话既可以日爬也可以夜爬，如果有点恐高又想看日出的话，建议夜爬，从晚上9点10点就可以了，日出在6点左右，7-8个小时的时间刚刚好。

或者选择晚上住在山下，第二天一大早七点开始爬山，全程徒步攀爬，最后从西峰坐长途缆车下山，华山多处特别陡峭，尤其是天梯的两侧都是悬崖，一定注意安全！

▍开放时间：华山景区全年24小时开放

3月1日-11月30日 07:00-19:00（西峰(太华索道)）07:00-19:00（北峰(三特索道))

12月1日-次年2月28日 08:30-17:00(西峰(太华索道)) 08:00-18:00(北峰(三特索道))

其实西安人是这样说的：外地人去的回民街其实是指北院门那条街，本地人去的回民街是指大皮院、大小学习巷、洒金桥。

永兴坊

爱刷抖友应该对永兴坊不陌生吧，豪气十足的摔酒碗就在这里，5元一碗，28元一套。

西安以各种面食闻名，一定要尝一下陕西十大怪之一的biang biang，西安的面食很出名，光是面条就有多种，裤带面、噪子面等，但最洋气的还是要数西安人自创的一个“biang”字，biang biang

住宿：西安的住宿价格不算太高，一般150－300元可以住当地条件较好酒店的标间，几十一百多元的青旅也有，建议首选住在钟楼、鼓楼附近或周边的街区，比如东、西、南、北大街，解放路，南院门、粉巷等街道，这里地处市中心，距周围数个景点都不远，而且交通相当便捷；其他可以根据游玩地点选择附近团购住宿。 返回搜狐，查看更多