科学的产后身材恢复全指南，让你轻松瘦下来！

这位全职麻麻除了喜爱健身，还抽空自学做翻糖蛋糕，她做的蛋糕还被放在高圆圆和赵又廷的婚礼上！

好像只要他决定要做的事，都一定会想办法做到极致。他还很喜欢潜水，水肺潜水很多年，后来又跟先生一起学了自由潜，结果比老公更痴迷。你们绝对想不到，她喜欢运动最大的理由是：为了拍漂亮的照片！

这时候你们一定想问，生完两个小孩是如何保持完美身材的？和所有妈妈一样，在刚生完小孩康复训练之前，她也有很自卑的时候，甚至那段时间都找不到好看的图片。

开始训练的时候，她的体重117斤，体脂28%；现在体重保持在112斤，体脂从28%减到17.2%他还疯狂迷上了Kickboxing！

自从决定康复训练，xing坚持每天为自己争取半天的健身时间。整个恢复过程一共用了五周半，每天集中训练2到4个小时，现在每天在家自己锻炼15分钟到半个小时的静态力量训练就可以保持了！

拥有一个好身材可是女神的标配，不少麻麻自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰酸背痛，阴道松弛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的。

没有对比就没有伤害，胯部宽，大屁股不仅是体态不好看，连紧身裤都没有办法在穿了！

如何预防骨盆松弛变形

一下这几点不仅是针对孕妈，即使没有怀孕也要注意，因为骨盆变形不仅仅是生孩子导致的。

1、改掉不良坐姿

很多人虽然没有生过小孩，但骨盆也会变形！这跟平常的一些错误坐姿有关，比如驼背、弯腰、跷二郎腿等……都会给骨盆造成压力。正确的坐姿应该是上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。不要小看这些，很多身材变化都源于这些小细节。

2、不要过度穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会导致腿部压力过大，走路的过程中造成骨盆伤害。因此，即便没有怀孕也不要每天穿着高跟鞋上班，产后麻麻也不要因为卸货成功就放松警惕，尤其产后骨盆变形比较严重的麻麻，暂时先把高跟鞋收起来吧！

3、控制体重、适当运动

太胖不仅仅是身材问题，也会压迫骨盆，造成骨盆负担重。所以孕期要把体重控制在合理的范围内，一是为了顺利分娩，二则是和麻麻的身体健康有关。

4、加强骨质营养

骨盆的成分就是骨质，骨质强健才不容易损伤。所以在孕期医生都会建议孕妇加强骨质营养，多吃含钙、维生素C的食物。钙质缺乏比较严重的孕妈，也可以同时补充专业钙剂！

产后炼起来，修复骨盆打造翘臀

先来了解下，产后骨盆变形的几种情况：

1、耻骨分离

耻骨联合被撑开导致的耻骨分离和骨盆扩张。

2、盆底肌松弛

骨盆松弛发生在盆底肌群，由于孕时子宫体重日益增加，盆底肌肉在持续受压中变得松弛，同事宝宝出生还会对盆底肌造成二次损伤。

3、骨盆歪斜

骨盆歪斜就是我们常说的骨盆前倾，后倾，骨盆两侧一高一低、骨盆回旋等。所以造成产后骨盆修复，不仅要恢复分离，扩张，移位的关节同时也要修复松弛损伤的肌肉。

凯格尔运动

凯格尔运动又叫骨盆运动，在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力。重复10次为1组，每天3组以上才有效。

自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开；臀部用力、慢慢抬起脚跟再慢慢放下。

平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲抬起双膝；吸气时尽量抬高臀部，吐气时回到原位。

屈膝跪地，手掌撑地，腰背与地面平行；腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身；然后再次回到第一步。

辅助工具

骨盆带：一般顺产后三天就可以使用，剖腹产7天后伤口愈合就可以使用，每天白天佩戴8小时左右，松紧适中。

美臀裤：相比骨盆带而言，美臀库可以提拉臀部曲线，收紧赘肉，让屁股翘起来。

骨盆矫正椅：仿生指压按摩，柔软气囊技术，15分钟塑造健康骨盆！

万事开头难，一旦开始了，一切就都好办了！

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