健身器械之力量训练器械的正确打开方式之一
不知小伙伴们有没有注意到,最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数,他们似乎就在告诉大家:“我在减肥呐!”
其实跑步只能减少脂肪,并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说,力量训练并不会将你变成“肌肉女”,只会让你的整体线条变得更好。
但健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?接下来的一段时间小编就会为大家扒一扒各种器械及其使用方法,让各位不再停留在跑步机上,迅速进阶器械达人!
坐姿推胸训练器
训练目标肌群:主要练习胸大肌
动作要领:双脚平行开立,坐在器械上,背部立直,双手直腕轻握器械,肘关节微屈,肩关节下沉,目视前方
动作轨迹及路线:胸大肌及大臂发力至手臂伸直
动作完成幅度:发力至手臂伸直,回落至大臂小臂夹角 90 度
呼吸方式: 发力吐气, 还原吸气, 保持均匀呼吸
坐姿腿部练习器
训练目标肌群:主要练习大腿前侧
动作要领:坐姿在器械上,两脚平行开立,向前踏在踏板上,臀部背部贴紧,头部保持直立,双手直腕握住器械
动作轨迹及路线:发力将身体向后推
动作完成幅度:发力至腿部伸直,回至大腿小脚夹角 70 度
呼吸方式:发力吐气, 还原吸气, 保持均匀呼吸
坐姿内收练习器 (大腿内侧)
训练目标肌群:主要练习大腿内侧
动作要领:坐姿在器械上,两腿开立踏上器械,臀部背部贴紧,头部保持直立,双手直腕向上轻握器械
动作轨迹及路线:发力大腿向内收
动作完成幅度:外展到大腿内侧,有拉伸感,内收到器械贴紧
呼吸方式: 发力吐气, 还原吸气, 保持均匀呼吸
坐姿臀部练习器 (臀部外侧)
训练目标肌群:主要练习臀部外侧
动作要领:坐姿在器械上,两腿开立踏上器械,臀部背部贴紧,头部保持直立,双手直腕向上轻握器械
动作轨迹及路线:发力大腿向内收
动作完成幅度:外展到大腿内侧有拉伸感,内收到器械贴紧
呼吸方式: 发力吐气, 还原吸气 ,保持均匀呼吸
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