胖子都是潜力股！胖女孩的减肥逆袭后，美翻了！
2018-01-27 19:04
来源:
全球健身号
每个胖子都属于潜力股，
当一个胖子决定减肥，请不要小看他的毅力。
这一个27岁的韩国网红，身高160cm不到，170斤。
因为太胖，没拍拖过，从小到大都是嘲笑她的人。
外号“肥猪”，当她决心减肥，你不会料到，逆袭之后会有多美！
半年时间，她甩重70斤，瘦下来是妥妥的美女一枚，让之前嘲笑她的人全部闭嘴，shit up！
这一个是中国女孩，还在读大学，叫钟玉霞，她最重的时候达226斤。
她从小就胖，也因为胖给她带来太多苦恼，为了让自己变快了，她决心开始运动。
1年时间，他成功减重100斤，励志故事被推上微博热点，这是一个胖女孩蝶变之路！
这个是一对外国夫妻，2016年时妻子莱西440多斤，丈夫丹尼是250多斤。
他俩为了生活不再受赘肉的拖累，一起踏入健身房。开启了最虐狗的瘦身方式！
从2016年到2017年，不到2年时间，莱西减掉200多斤，丹尼也减掉了 80 斤。
网上减肥励志的故事很多，每天都有成功逆袭的人，而你只需选择要不要开始。
胖子到底该如何开始减肥？
说到底还是需要运动+饮食
体重基数太大的人可以从坚持快走开始，每次30分钟以上。能慢跑的人可以直接从慢跑开始。
同时，不要忽略力量训练，可以从撸铁、哑铃动作入手，或者徒手自重深蹲、箭步蹲、平板支撑、引体向上、俯卧撑，每次25分钟左右。
饮食遵循几个原则：
1、少聚餐多自煮，尽量少盐少油
2、每天摄入总热量不能低于基础代谢率
3、主食中的一般替换成粗粮，比如薯类、杂粮、杂豆
4、每天蛋白质占饮食的1/4，蔬果占1/2，主食占1/4
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