你想要获得高效的记忆方法吗？首先你得认知记忆

记忆分为三个阶段：编码（信息存入记忆），存储（在头脑中保存）和提取（准确回忆信息），这三个过程也是决定高效记忆的关键。

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编码

编码是记忆和提取的关键。“加工水平理论”指出，信息加工水平越深，它存入记忆的可能性就越大，如果加工涉及越多的分析、理解、比较和精细化处理，那么记忆的效果就越好。编码方式大致分为两种：

简单复述：不主动思考信息意义，仅仅是简单重复。简单复述有助于将信息保存在短时记忆，但不能有效地转入长时记忆。

精细复述：主动思考理解信息，并将其与已知知识融会贯通。它能有效地将信息转入长时记忆。

认知心理学家艾宾浩斯证实，记录有意义材料（类似精细复述）是无意义材料（简单复述）效率的十倍，而我们看书学习多是被动的简单复述。

精细复述大致三个策略（记忆关键）：

一是挖掘信息本身的意义，加深对信息的理解。比如“海马体担当着关于记忆以及空间定位的作用”，很简单但很学术，可以将其转化为“海马体是个人的GPS系统”，很容易就能记住海马体的功能且不会遗忘。

二是将信息组织化。长期记忆基本都是组织化的信息，因此在学习新知识必须将信息组织化，将知识变得立体。最简单的方式是建立知识树，而按照目录建立知识结构是一个简单有效的方式。

三是与已有知识和记忆建立联系，融会贯通。比如你在阅读这个记忆笔记，可将其中知识与已有记忆、经验进行比较、匹配，逐渐融合成新的知识体系，这需要更加深入的思考，但效果立竿见影。

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保持

德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

研究指出，遗忘是生物本性，因此及时复习非常重要，但正确的时间点进行复习就会事半功倍，12小时之内进行复习效果最佳。

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提取

认知心理学家认为，大脑对每个进入长时记忆的信息都会进行编码，对信息的组织（编码）程度是有效回忆的关键，编码的背景线索（联系）越多，提取时越容易。

编码原则区分了“可以被提取的记忆”和“容易被提取的记忆”，当个体无法回忆某个信息时，并不意味着遗忘了，可能只是提取线索不对。

有三种有效提取方式（提取也是一次记忆巩固，记忆关键知识点）：

一是自我检测（问题思维）。研究表明，自我检测要比复述背诵有助于长期记忆和理解！自我检测一般有两种方式：一种是按书本习题进行自我提问；另一种是自己编问题，比如在构建知识树后按照层级自我提问。

二是利用生成效应。比如向同学朋友讲解知识点，帮助他们答疑，主动写博客、写学习笔记，或者知乎答题等等。有经验的同学都知道，很多灵感都是在给别人讲题中产生！生成效应不是被动接受信息，而是自己主动思考、组织知识，这对学习和保持记忆大有裨益。

三是头脑风暴。这是我最喜欢的方式，就是每天给自己半个小时左右时间，或者散散步，或者沉思，然后在头脑中勾勒出今天学到的知识和收获。

三、有趣理论

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系列位置效应

学习时，我们对开头的记忆非常好（首因效应），结尾的回忆也非常好（近因效应），但中间部分记忆很差，所以在复习时应重点加强中间薄弱部分。

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信息干扰

过去获得的信息对新信息的记忆更为困难（前摄干扰）；新信息使我们对旧信息的回忆变得困难（倒摄干扰）。比如更换新号码，刚开始前摄干扰让我们对新号码记忆很困难，但当我们记住新号码，倒摄干扰让我们忘记旧号码。

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元记忆

知道感（确信把信息存储在记忆中的主观感觉）是准确的，当我们确信知道某事时，一般可以相信自己的感觉。所以在考试时，可以重点加强对熟悉题目的思考解答，通常是能够得到正确答案的。

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蔡加尼克效应

我们对尚未处理完的事情记忆更好，因为人们天生有一种办事有始有终的驱动力，打断任务（未完成任务）会加深记忆。所以，学习过程中经常休息一下，记忆效果更好。此外研究还证实，学习之后睡一会会提高记忆成绩。

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情绪效应

情绪效应。当我们快乐时，我们会存储积极的事情，当我们伤心时，我们更容易关注和记住消极的事情。即处在快乐状态下的人对快乐事件的学习效果更好，愤怒状态下的人们对愤怒事件的学习更好。

认知记忆后，又该怎么做才能做到实际化运用，让自己在学习中得到有效的效果？下一期小编将为你出谋划策，如果你也有自己独一无二的技巧欢迎和小编分享！（手打大笑）

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