【技能提高】第五种泳姿：像海豚一样自在遨游
热爱游泳的人们，对提升游泳速度的探索也许永远不会停止吧？
在自然界，海豚应该算是游泳速度最快的生物之一，看过海豚游泳的人，应该都不会忘记它们惊人的速度和美妙迷人的泳姿，它们只需轻轻摆动尾鳍，身体便如同离弦之箭一般飞速向前，速度可以达到50-80千米/小时，即使是世界上游得最快的自由泳选手，记录也不过是2.1米/秒，仅仅是海豚速度的1/7。
→海豚泳——第五种泳姿
所以，在四种泳姿之外，又诞生了海豚泳，它通过模仿海豚的运动链，以头部引导平衡，让胸部波动，带动髋部、腿部、和足部一连串的波动，推动身体向前，手臂动作与自由泳的手臂动作有些相似，不同的是自由泳是两臂交替轮流划水，海豚泳则是两臂同时划水。
不过在海豚泳里起最主要作用的是海豚腿，即使不用手臂动作，单凭胸部带动髋部和腿部的动作，也可轻松地推动身体向前，记得小编第一次看到游泳教练对海豚腿的示范，那样优美的体态、悠游自在的泳姿，简直让人叹为观止，这才是真正的遨游，是最大动力和最小阻力的完美结合啊。
在100米的自由泳中，有些人通过3-5下海豚腿获得更快的速度，可以游到42秒以内，而在100米比赛中则能游到49秒上下，因为这种技术能使运动员比正常的蛙泳技术前进得更快，所以国际泳联规定，蛙泳项目中，运动员只能在出发从水面浮出之前和每次转身之后的潜泳过程中，使用一次“海豚式打腿”。
海豚腿的威力如此之大，那么海豚腿到底是如何动作的呢？
→海豚腿的要领
1、保持头部和身体其他部分在同一直线上；
2、挺胸，挺腰腹，臀部逐渐下沉，两脚向上移动，并弯曲小腿，直到脚掌接近水面；
3、开始收腹，臀部向上移，这时小腿继续弯曲，弯曲到大腿与小腿之间的角度约110一130度，臀部继续上移，带动大腿开始向下压，利用收腹的力量和大腿下压的力量带动小腿向下作鞭状打腿；
4、向下打腿的动作结束后，腹部放松，臀部下沉，小腿向上移动还原到开始时的姿势。然后再开始第二次动作。
在整个过程中，手臂前伸，无需动作，身体波动要温和、放松，尽可能保持腿部伸长且柔软，将身体想象成波浪的一部分，可以看出，这种波动方式已经尽可能减小身体在前进中引起的阻力，同时又充分运用从胸、到髋、到腿、到足的波动带来前进的动力。
但要充分发挥海豚腿的力量，必须要对核心肌肉群和腿部肌群进行针对性的练习。人们曾经研究过海豚游泳速度快的原因，除了它们适应水波的皮肤结构之外，还有三个重要因素： 1、身体的流线型结构；2、波浪式的运动方式；3、强有力的肌肉力量，在使用海豚腿提高泳速时，模仿的是海豚的流线型结构和波浪式运动方式，而只有具备强有力的肌肉力量，才能带动我们完成完美的海豚腿动作，所以，要提高泳速，还是别忘了针对核心肌肉群和腿部肌群的锻炼哦！
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