李娜教练入驻《网球大师》| 卡洛斯讲述业余选手发球上网诀窍

卡洛斯・罗德里格斯：阿根廷人，网球教练，以执教比利时传奇球星海宁长达15年而名扬网坛，现任北京匠心之轮国际网球学院院长。2012年8月开始执教中国网球选手李娜，并成功助其夺得2014年澳网女单冠军。现如今长期定居北京，并开办了“匠心之轮”网校，推进中国青少年网球事业的发展。

Q：发球上网有什么技巧和误区？

卡洛斯：首先要说的是发球的抛球，不管发球之后上不上网，抛球必须是一样的，这是为了不让对手进行预判。其次可以利用kick serve(侧上旋发球)这是最好的可以打开场面有效击打第一拍的方法。

或者也可以用切削发球发出角度，迫使对手远离场地中央，使自己之后的上网有更多的优势。截击时不要试图一次就将对手置于死地，第一拍截击尝试靠近底线的直线球，不要冒险打开角度，第二拍时有充分时间更靠近球网，调整好角度，给对手致命一击。

Q：打比赛时脑子里需要想技术还是战术？

卡洛斯：首先当我们在击球时，我们不能去想技术细节。尤其在比赛时，最重要的是战术的运用。训练的作用是为我们模仿一个尽量真实的比赛情形并以此提前做训练准备。这样能帮助我们在真实的比赛局势中能够尽量的运用更正确的战术技巧。在比赛中得分的基础是能够充分利用我们在训练中所学的各种技术战术技巧，但当我们站在场上，我们唯一需要思考并专注的是战术的运用。

Q：身体柔韧性对于网球运动员重要吗？

卡洛斯：身体柔韧性对网球运动员非常重要。网球运动员都需要通过每天运动前的正确热身和拉伸，和一天的运动之后身体的降温和拉伸来保持一个良好的身体柔韧性。需要强调的是，拉伸的作用不容小觑，每一天不管是训练还是比赛都需要以拉伸来结束。

拉伸的目的不只在于保持柔韧性，还有对伤病的预防，肌肉的复原和身体素质的充分利用。然而在比赛中，我不建议在赛后立即做拉伸。通常我们需要做20分钟的身体降温，如蹬自行车。在2到3小时之后再做系统充分的拉伸，因为刚刚比赛完身体还在发热，如果此时立即做拉伸，会容易因为不易察觉而过分拉伸因此受伤。

Q：如何让运动员拥有强大自信？

卡洛斯：首先我们要明白只有球员自己能够帮助自己建立自信心。更重要的是赢得比赛并不能帮助一个球员建立自信心，而是巩固他的自信心。自信心是建立于每天的刻苦努力和对自己的负责态度，比如照顾好自己，健康合理的膳食和充足的睡眠。这些因素能够帮助一个球员尽快的从一天的劳累中恢复。

训练方面，在平时的训练中就要作为一个专业的网球运动员，拿出百分之百的努力，有长期的网球训练和体能训练计划，训练和比赛日程，良好规划时间，这样在比赛时就能有很好的支撑和支持，充分利用平时训练的积淀，良好发挥并赢得比赛。

因此，为了能够拥有强大的自信，每一天从起床到睡觉都要按照上面所说的在生活和训练方面严格要求自己，如果一个球员想要在比赛中能够掌握场上局面并及时的应对，那么首先他需要能够很好的处理好日常生活。

Q：青少年在幼年培养阶段该注意哪些方面？

卡洛斯：在这个年龄段，男孩和女孩需要提高的能力是一样的，训练方式没有太大区别。这个年龄段的网球训练最重要的是培养孩子的协调能力，占到整个训练中的70%到80%，比如跑步、掷球、接球、预估来球的距离和速度、上下半身解离运动、运动空间的认知，这些都是对协调性非常有帮助的练习。

这些练习不一定要在球场上，在场下同样可以完成；同时，如篮球、排球、足球、冰球等需要手脚同时运动的体育项目也可以帮助提高孩子的协调性。

此外，网球技术的训练是8至12岁孩子的训练基础。协调性和网球技术相结合，让孩子能够适应不同的场上形势是孩子在今后的网球生涯中成功的关键。

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