“熊抱”是什么姿势?练好这几个动作就知道!
动作1
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杠铃借力推举
5组x5-8次
(注意控制下落速度以及核心收紧)
动作2
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上斜侧平举
4组x12-15次
动作连贯,不要停顿
动作3
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俯身绳索侧平举
4x12-15次
动作连贯,不要停顿
动作4
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绳索前平举
4x12-15次
动作连贯,不要停顿
动作5
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倒立撑
降阶可做屈体倒立撑
这个动作对协调性和力量要求都比较高
根据个人情况,请在有人保护过程中完成
3组x8-10
动作6
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老司机开车
3组x8-12
动作7
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绳索侧平举
3组x8-12
动作8
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.面拉
3组x15-20
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