7种补脑健脑食物让你吃出最强大脑

食物来源：亚麻油、菜籽油、小麦胚芽。

3.激发大脑能量的高酪氨酸蛋白

神经传导物质需要色氨酸或酪氨酸，适当补充高酪氨酸蛋白可以激发大脑能量，增强大脑的记忆力。而这些营养物质需要从食物中补充。

食物来源：大豆、花生、西红柿、糙米、核桃和葵花籽。

4.滋润大脑的水

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆力。所以，要提高记忆力每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

5.调节大脑运转能量的膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

食物来源：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等

6.大脑建筑模块的维生素和矿物质

维生素和矿物质是大脑所需的营养素，如果这些营养素将会造成大脑的学习能力下降，所以我们需要保证全面均衡膳食。

食物来源：维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等

7种补脑健脑的食物

下面给大家列出7种补脑健脑的代表食物。这些食物能够为大脑提供充足的营养，有的促进大脑的发育，有的延缓大脑认知功能的衰退。虽说这些食物有补脑健脑的作用，但是并不代表吃多了就可以让人变聪明，所以小伙伴们不可过量补充。

全谷物

大多数小伙伴吃的都是精制的米面。精制碳水化合物虽然能让你身体暂时迅速获得能量，但很快你的能量就会下降。像糙米、发芽糙米、全麦粉、燕麦等这类全谷物食品，含有丰富的膳食纤维，可以为大脑的运行提供充足的能量，提高专注力。

日式糙米南瓜饭

食材：南瓜 150g、糙米 1汤勺、大米两人份

做法：南瓜不需去皮，洗净外表后，去籽切成小块。糙米先用水泡30分钟，然后和大米一起淘洗干净放入电饭锅，按平时蒸米饭加水，再放入南瓜块，不需翻动。按下电饭锅蒸饭键正常蒸饭。蒸好后用饭铲将南瓜块和米饭拌匀即可。

核桃、榛子、杏仁等坚果

核桃、榛子、杏仁这类坚果的n-3脂肪酸含量丰富，n-3脂肪酸对大脑健康很有好处。而且坚果含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。常吃坚果能够改善脑循环，增强脑力。

多纤草本鲜奶

食材：核桃20g、生山药30g、干珊瑚草3g、滩枣3只、热水500ml、干姜1片

做法：将干的珊瑚草泡发，与其他食材一起备用；滩枣用剪刀剪下枣肉，山药去皮；将核桃、泡发洗净的珊瑚草、去皮山药及枣肉、干姜、热水放入料理机，快速打至细腻滚热；将保鲜膜覆于打好的草本鲜植物奶上，倾倒出无沫的植物奶浆。

亚麻籽、葵花籽、南瓜籽

亚麻籽富含α-亚麻酸，α-亚麻酸在人体内可以生成EPA和DHA。DHA在脑神经细胞中大量集存，是大脑形成和智商开发的必需物质。所以亚麻籽被认为是陆地上最补脑的天然食物。

葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁以及维生素E。这两种食物对婴幼儿的智力发育、青少年提高记忆力、中老年健脑以及预防老年痴呆均有效果。

南瓜籽中含有的丰富的矿物质锌，对于提升记忆力有很大帮助。如果锌的摄取量不足的话，人容易出现注意力无法集中，记忆衰退的现象。

亚麻籽燕麦粥

蓝莓、牛油果

蓝莓所含有的丰富的花青素是很强的抗氧化剂，有助于逆转随年龄增长而出现的记忆力下降，能减少老年痴呆症等疾病对大脑的损伤。多项研究还发现，富含蓝莓的饮食可显著提高学习及运动能力。

牛油果含有丰富的铁、钾、镁等矿物质。美国麻省理工学院的研究人员通过试验得出结论，牛油果中所含有的镁会对老年人保持记忆力有促进作用，每天吃一个牛油果的人不容易变得健忘。

西兰花、菜花

大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新通道。脑细胞兴奋度越高，建立的通道就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度，它常见于西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与，所以豆类食品也该多吃。西兰花不仅营养成分含量高，而且还十分全面，其中的维生素K有助于增强大脑活力。

大豆

大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质等营养物质，每天吃上一定数量的大豆或大豆制品比如豆腐、豆浆，能很好地激发大脑能量，增强大脑的记忆力。

姜黄粉

姜黄粉中富含姜黄素，姜黄素能够激活产生大量抗氧化剂的基因，从而保护我们珍贵的线粒体。姜黄素还会增强葡萄糖代谢。所有这些属性都助于减少大脑疾病的风险。

影响记忆力的食物

1.咖啡因

许多人试图通过喝咖啡应对嗜睡等症状，但是咖啡因会使人变得焦躁，不利于注意力集中。

2.味精

过量味精不仅会会导致头痛和胸闷，而且会严重影响大脑健康。味精会过度刺激神经细胞受体，甚至会导致神经细胞凋亡。

3.含防腐剂的加工食品

加工食物含有防腐剂、色素、人工香料等影响行为和大脑认知能力的成分。

4.高盐

《衰老神经生物学》杂志刊登一项研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化。

5.糖

长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。《生理学杂志》刊登一项研究发现，果糖降低大脑和记忆功能。

6.反式脂肪酸

反式脂肪摄入过多不仅会升高“坏”胆固醇(LDL)和降低“好”胆固醇(HDL)水平，而且会导致大脑萎缩。反式脂肪酸会增加脑血管退化和硬化危险。

当然除了健康的饮食，养成良好的生活习惯也是非常重要的呢！比如早睡，保持运动；坚持使用大脑，例如坚持阅读、写作、思考；保持良好的人际交往也很重要，哈佛研究表明孤独感会导致人更早地进入老年痴呆。

好了，看完这么多补脑健脑的食物，平时脑力消耗大的小伙伴们，赶紧为你的大脑补充营养吧！也可以为你的父母长辈，或者你的儿女，烧一桌营养美食~

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