紧张是每一个人都会有的表现,有的人就算紧张了也不会表现出来,但是有一部分人一紧张就脸红,这很是让他们困扰。对于这个问题,首先我们想要了解有的人为什么一紧张就脸红,然后再考虑一紧张就脸红怎么办,对症下药才能更好的解决问题。
首先我们要从生理和心理上来思考问什么一紧张就脸红的问题,当我们了解了原因后再采取措施就事半功倍了。
首先从身体的生理上说
很多人紧张的时候的表现是不同的,有的人是手心出汗,有的人是手心冰凉,还有人是痒痒,后就是有人紧张就脸红,是因为紧张的时候刺激身体的肾上腺素,导致血流加速,血管膨胀,因为脸上的毛细血管比较多而且又比较敏感,所以就会表现出来脸红。脸红就更紧张,更紧张了脸就更红又热,如此恶心循环。
从心理上来说
脸红一般是因为不好意思的原因,其实紧张也好,不好意思也好,对你而言所表现出来的都是脸红,紧张也导致你心情比较激动,肯定伴有害羞和不好意思的心理,所以脸就自然而然红了。
告诉自己,要放松一些,不要太看重别人的看法,做自己想做的,别人永远不能站在自己的角度去思考问题,当然有些时候确实是自己能力有限,因此也要承认这一点,但是没有必要因为自己不如别人就紧张,就害怕,我们都不是完人,不懂的就去学习,不明白的就去搞懂,端正自己的心态。
归根到底你的脸红是因为你的心理,一定要沉淀自己,看开些东西,保持心情舒畅。
一紧张就脸红的心理调适
步入社会,在人前易脸红的毛病不堪其苦。其实知道并没有什么可怕的,也想改变自己,自如地与人交往,但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈,本来还好好的,突然心里“格登”一下,心跳加快,一股热血直往脸上冲,自己难堪不说,还叫别人莫名其妙,常常被别人笑话,致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟,不敢与人交往。但又渴望与人交往,在的身体里常常经历着两个不同自我的战争:一个害羞、懦弱、缺乏自信,一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了, 这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。
每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时,都会出现一种紧张或激动感,并反射性地引起人体交感神经兴奋,去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加,从而使人的心跳加快,毛细血管扩张,即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应,随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信,因而特别注意别人对你的评价,注意自己在别人面前的表现,以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你,想自己不脸红,但又无法消除,见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红,交往时更是认真体验自己有无脸红,时间一长,就在大脑的相应区域形成了兴奋点,只要你一进入与人交往的环境,就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安,加上别人对此的议论或讥笑,更使你紧张不安,惧怕见人,从而形成赤面恐怖症。
赤面恐怖症其实是可以治疗的。首先你要对脸红有一个顺其自然的态度,承认它的出现和存在是正常的,不要试图去抗拒、抑制或掩饰它,也不要因为紧张就脸红而焦虑和苦恼,从而来消除自身对脸红的紧张以及担心,阻止由此而生成的恶性循环。
其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
要改变只看到自己的短处,用自己的短处比别人的长处的思维方式,反过来经常想想自己有哪些长处或优势,以自己的长处去比别人的短处,从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时,再将注意力转移到自己感兴趣、也能体现自己才能的活动中去,先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做,一举成功后便会有一分喜悦,做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样,每成功一次,便强化一次自信心,逐渐地自信心就会越来越强。
手指有长有短,人也不可能十全十美,人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事,当成完善自己的动力,对别人的评价和议论自己心中有主见,做到“有则改之,无则加勉”,不为人言所左右或无所适从。
人会自卑,是因为他通过比较和自省,发现自己确有不如人处。而处事成功,也需要一定的知识和能力。所以,一个人要想终克服自卑心理,就必须在建立自信的同时正视自己的不足,通过多学、多干来充实知识,丰富经验,学会与人交往的方法与技巧。
此外,可通过心理训练来帮助克服。
第一步
把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把不令你脸红的场面放在前面,把令你脸红的放在后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步
进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步
如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步
当你想像令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。
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