练体态最好的6个动作，体态训练最简单的方法

无论是男人还是女人，一个良好的体态都能让自己变得更加有气质，魅力大幅度提升。哪怕是陌生人，也容易让对方产生好感。那你知道怎么锻炼体态吗?

练体态最好的6个动作

1、上斜式杠铃前平举

俯身趴在倾角为40度左右的斜凳上，双腿分开屈膝，双脚踩地，腹部贴紧垫子表面，双手比肩略宽握住杠铃垂于体前，肩部下沉，手肘微屈。保持身体稳定，保持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向上举起杠铃到视线高度。顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态。

2、单臂绳索侧平举

将绳索调至低位，侧对绳索站立，调整好身体位置，内侧手扶住器械以保持身体稳定，外侧手臂置于体侧，手从身体后侧拉住手柄，挺胸、收腹、沉肩。保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，三角肌发力带动活动手臂向侧上方抬起，至大臂到达肩部高度，稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原。

3、站姿绳索肩水平外展

双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，肩部下沉，双臂向前平举，双手交叉握住手柄，手肘微屈。保持身体稳定，保持核心收紧，三角肌后束发力带动双臂水平向两侧打开。至自己动作顶点稍停，收缩三角肌后束，然后控制速度慢慢还原，并感受三角肌后束的伸展。

4、站姿哑铃侧平举

双脚微微分开站立，膝盖微屈，挺胸收腹，上半身微微前倾，双手各握哑铃垂于体前，手肘微屈，肩部下沉。保持身体稳定，保持核心收紧，三角肌发力带动双臂向侧上方抬起双臂，至大臂到达肩部高度。动作顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原时不要让双臂自由下落。

5、坐姿器械肩外展

面对器械坐在凳子上，调整好身体位置，双腿屈膝分开，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂向前伸直，双手握住手柄，手肘微屈。保持身体稳定，保持背部挺直，肩后束发力带动大臂向两侧水平打开。动作顶点稍停，收缩肩后束，然后控制速度慢慢还原，使三角肌后束得到充分伸展。

6、杠铃推举

双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手比肩略宽握住杠铃举至肩前。保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，三角肌发力带动双臂向上推起杠铃至手臂伸直，注意手肘微屈。动作顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态。

这六个动作都是可以锻炼我们的肩部的，通过肩部的锻炼，来让我们改善一些弯腰驼背的不良体态，让你的身姿看起来更加挺拔。当然锻炼要循序渐进，不要在锻炼中拉伤自己。