花生一天吃多少合适 建议一天最好不要超过20颗

1．花生一天吃多少合适

一般建议每天吃花生的量不要超过20颗，吃花生的好处多却热量也并不低，10颗生花生的热量约45大卡，若再使用10克油脂去炸或炒，总热量就需再加上90大卡，等于135大卡，几乎是半碗白饭140大卡的热量。为避免老年人嚼土豆越来越「涮嘴」，提高肥胖和慢性疾病的风险，建议每天以2匙白色免洗汤匙的量为限，总量约20颗。

2．花生吃多了有什么危害

1、引起腹胀

花生吃多了可能会导致腹胀不适，这是因为花生含有丰富的油脂，不易消化，如果一次性吃太多可增加脾胃负担而引起多食消化不良、腹胀等不适，甚至引起腹泻等症。

2、引起上火

花生吃多了还有可能会会引起上火，尤其是一些油炸或者炒熟的花生米，会使花生甘平之性变为燥热之性，因此建议怕上火的平时可以选择吃水煮花生。

3．哪些人不适合吃花生

1、花生中亦含大量嘌呤(Purine)，身体患有代谢嘌呤障碍的痛风患者，体内积累过多尿酸，会引致关节问题，因此应避免每天进食多于10粒的花生，病情严重时，更应完全避免食用花生。

2、花生的热量和脂肪含量都很高，Kathy指20粒花生含113卡的热量，而肠胃病患者应保持低脂清淡的饮食模式，减少进食难以消化的食物以免影响復元，所以胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎等患者，同样要避免进食高脂、高蛋白的花生。

3、高脂蛋白血症患者血液中的胆固醇及叁酸甘油酯亦较高，并会随食物的脂肪量而改变，在饮食上需控制热量及脂肪摄取，建议每日进食不多于10粒的花生，之后亦应减少进食1茶匙分量的油。