马拉松撞墙什么意思

哈喽，大家好，我是跑步佳丽菲亚，那今天呢，想给大家分享有关于哈尔滨马拉松第一次撞墙的真实感受，相当于撞墙和跑蹦之间，奥迪比赛中，我们要如何避免马拉松撞墙呢？ 可以帮你轻松安全完善，那记得点赞收藏加评论。看完之后呢，你会对马拉松撞墙呢重视起来，而且呢健康跑步才是最好的。 首先我先讲一下什么是马拉松撞墙，其实撞墙呢，一般都会在后半段的三十公里左右，会出现全程不利，而且呢呼吸困难，意识呢，也会出现模糊的状态，而且判断力也会下降。那从科学角度来看呢，撞墙是糖原耗尽， 肌肉疲劳以及我们的水电解质的丢失共同综合因素的结果，其实不仅仅是单方面的汤圆耗尽啊，那大家呢，也可能常常听说跑崩了，那一般呢，会出 出现腿沉，怎么迈腿都跑不动，而且呢身体都不听自己使唤，那关节呢，也会出现那种不适感，甚至酸痛，而且呢无法达到自己的目标。配速，在前三十公里的配速呢，很平稳，而且到后半程你就已经体力不支了，可能会急速下滑到一分钟甚至开始走路的状态， 那这一次呢，我基本是后半程最后两公里就是走走跑跑走走跑跑的状态。那其实这种两种情况呢，是非常常见的，导致无法完善，而且呢无法避避，甚至出现运动损伤的情况，那我们要如何来克服撞墙或者跑崩呢？ 第一点呢，系统的马拉松训练，那建议呢，跑过两场以上半程马拉松的跑整呢，才可以参加我们的全马，我是不建议新手一下子就去尝试跑全程马拉松，这是一个非常非常严谨的提示，你需要一个适应的跑步的过程， 参加几场半程马拉松，积累比赛经验，这样在跑全马的时候呢，会更加自信一些，而且无论你怎么看，一些科普知识，实践与经历也是很重要的。那建议呢，六个月的马拉松备战系统是科学的，最少呢不少于三个月。那近期呢，我也会分享全马的训练计划，大家可以持续关注。 那主要是针对于新手跑者和基础跑者来说。那第二个呢，就是我们要设置合理的马拉松目标配速。当我们知道自己的备赛周期，执行训练计划之后呢，那我们可以根据之前的最好成绩测算出自己的马拉松配速，比如说我们测试过半程马拉松或者十公里，那推荐呢？大家可以使用 a p p 测算出自己的马拉松配速，大家可以在这个软件上搜索输入自己的最好成绩之后呢，就可以跳出你的五公里，十公里以及半程和全码，预测出你的全 马成绩。其次呢，我们也可以在赛前的四周呢来进行我们的中期测试，那我们可以测半程马拉松或者三十五公里，这样呢可以预估我们的马拉松成绩，也可以进行我们在前几周的训练计划里面练得如何，那这样呢，就可以在比赛中更加有信心完成自己的最好成绩， 那这两点呢，非常非常的关键，大家记得执行。那第三个呢，就是我们的比赛技巧，知道自己的目标马拉松配速之后呢，我们就需要掌握跑马拉松比赛的技巧，如何分配自己的体力，那有两种的比赛策略， 大家最常听的就是负的分段比赛策略和我们的均匀分段策略，那负的分段比赛策略呢，是前半程稳住，后半程呢略快一些。均匀分段策略呢，其实根据自己的马拉松目标配速，平均的完成全程比赛，现在所有的世界纪录几乎都是按照这两种比赛策略来 创造出来的，那最好成绩呢，也是一样，那有很多跑者呢，在比赛中高估自己的比赛能力，抬头呢，就会冲的很快，后面呢就会越跑越慢，身体也会出现各种不适，那大家可以尝试这样的两种跑步方式。那其实呢，这两种策略我都很喜欢， 负的分段侧运的跑法呢，可以本体感受上会越跑越轻松，而且会整个人跑，越跑越兴奋，特别是跑步的节奏感会越来越快。那我会分为十八公里，十八公里和六公里。第一段，十八公里呢，比目标配速呢慢五秒，心率呢在一百六到一百七。那第二段呢，十八公里比目标配速呢慢 三秒或者快三秒，那心率呢，在一百七十五以内。那第四段呢，就是六公里，竭尽全力，心率呢建议在一百八十五以内，这样跑起来就很简单。那均匀的分段策略呢，其实可以按照自己的马拉松目标配速平均完赛， 这样跑的会更加稳定。然后呢，我们可以在比赛的时候也可以跟着配速兔完赛，会更加有意思，而且在比赛的时候呢，补习会更加方便，他们会协助你更好的完赛，而且呢会节省很多的体力。 以上的三点呢，其实就已经具备很强的运动能力，可以很好的消除远离撞墙或者跑崩的情况，但是最重要的就是比赛补给，也是很多跑者忽略的一个状态。汤圆的补充我个人习惯呢，比赛会带六指，听起来有点多，别人会觉得你好菜啊 其实，但是我不太喜欢身体汤圆亏空的状态，如果亏空我身体会超量的工作，所以我不太喜欢，我去让自己的身体超负荷，我希望我身体达到高强度高能量的一个状态来完成比赛。 在前十五分钟，我会吃一根能量胶，而且喝一点点白水，快速吸收，八公里一只，十六公里一只，二十四公里一只，三十 十二公里一只，三十八公里一只。加厚成呢，加速会更加有状态。那补充水分呢？会在每个部级点尽量点点水，五十毫升左右就 ok 了， 喝两到四口。那马拉松四十二点一九五公里对于大多数跑者还是有很大的难度，但打好训练基础，用对正确的比赛策略，跑起来就会很轻松，特别是在三十二公里以后，其他跑者可能已经跑不动了，但是你还是非常有状态，而且呼吸又很平稳，那这一次的比赛经验就会输入很大。 所以呢，马拉松有可能你看了很多很多种比赛的方法，但是呢，实践起来是非常重要的。那今天的内容就到这里了， 希望你们可以减大。那下一期内容呢，就是我们在跑步前中后要如何来吃，特别是我们早上不知道怎么补充，或者下班后不知道吃什么，大家吃个关注。

马拉松有个术语叫做撞墙，他一般是发生在三十公里以后，此时我们的糖原即将耗尽，身体正在转换脂肪为我们功能，这时候代谢效率大大的下降，所以你就会感觉步伐沉重，全身无力，导致速度大幅度下降。遇到撞墙时，你会感到一股无力感，好想有人拽着你跑，好想坐车到终点，会一直责怪自己为什么来跑马拉松， 一直想着放弃，可以说是举步维艰，万念俱灰。那么该怎么避免撞墙？第一，及时补充能量，跑了十公里左右就可以开始补充能量胶了。第二，控制好速度，前半程一定要慢，按照自己预定的配速来执行，否则后面你的速度会掉的一塌糊涂。第三 时，多练长距离，长距离跑多了，体内脂肪代谢效率就会得到提高，大大减少撞墙的发生。你发生撞墙时，心里面想的是什么？

不经历撞墙，马拉松是不完整的。在马拉松跑圈里，口口相传着一堵神秘的墙，一旦撞上他，选手的速度将大幅下降。马拉松跑者口中的那堵墙到底是怎么回事？一般指马拉松比赛中，在后半段三十公里左右会出现的 肌肉抽筋、僵硬、体能下降、呼吸急促的现象。相信很多跑过马拉松的跑友都亲身体验过，就是那种一步也跑不动了，实在不想跑了的感觉，甚至腿脚都不听自己使唤了， 脑海里反复出现想要退赛的念头。为什么会出现撞墙呢？一、体能消耗过大。马拉松是消耗强度特别大的运动，能量的供给主要来自于糖和脂肪的混合功能。但是糖转化为 能量的速度要大于脂肪，且速度较快，所以在三十公里之后会出现糖原过大，消耗体能上，就会使你有不想跑、想退赛的想法。二、身体代谢废物堆积。马拉松比赛中，一旦你的速度过快， 就会出现氧气供应不足，导致糖原转化能量的时候完全没有被氧化，这个时候就很容易形成乳酸的堆积。 另外，脂肪转化能量石也一样，没有充足的氧化，也会产生部分代谢物质，当这些代谢物质过多时，自然就影响了氧气的运输，导致肌肉供氧不足， 心率就会升高，所以好起来就非常的难受。避免撞墙最好的方式有两个，一个是提高糖在体内的 储备，另外就是提高身体燃烧脂肪的能力。只要在跑步前多跑 lsd， 长距离慢跑，让身体学会运用较多的脂肪做能量，比赛时进行合理配速和做到及时补给， 撞墙也没有大家想的那么可怕。最后说个好消息，二零二三绿聚会马拉松赛桂林站即将于今年十一月于桂林市临桂新区盛大开跑。在满城金桂飘香的环绕下，在山水之都开始一场城市迭代的发现之旅。让我们拭目以待。 现二零二三绿聚会马拉松赛桂林站对汽车、金融、地产、快消品、通讯、电子类、酒类、餐饮、酒店、建材、家居、商场、食品等行业进行招商中。如果你有意成为我们的合作伙伴，可以联系我们哦。

哈喽，大家好，我是王丽萍，今天呢想来跟大家聊一聊跑全马的撞墙漆。 那么撞墙期的时候，大家一般形容都是生不如死的这种感觉啊。那么撞墙期如果来的时候，我们不能很好的去调整他很好的平稳过度， 也会导致我们没有办法去完成这场比赛。那么撞墙期呢，也俗称为我们的生理极限区，那就是说在这个时候，我们的心理和身体都 处于一个非常低下的一个状态。那么这个时候呢，我们会突然感觉浑身无力，腿发软，甚至是感觉呼吸困难。如果我们不能平稳的去过度，那我可能我们可能没有办法去完成后边的比赛， 会退赛。因此在极限期来的时候呢，我们一定要认真对待，尽可能的平稳过度。这个时候我们可以选择一下降速，调整呼吸，然后放松一下我们的肩，摆那个肩的摆臂，然后整个都让我们身体松一下，让他平稳的过度。 那这里值得注意的是呢，在我们的极限期来之前，我们往往都会有一个兴奋点，那么这个兴奋点是决定着我们能不能在撞墙期平稳过度的一个非常关键点。 就是说兴奋点来的时候呢，我们会突然间感觉我们的状态很好，然后我们今天可以 pb 我的那个水平，可以有很大的一个提升，会从心里和身体上都感觉到特别特别的清爽。那么这个时候是最危险的，我们一定要把这个兴奋 点压住，能够让他平稳的过渡到我们的撞墙期。如果这个兴奋点压不住的时候，撞墙期来了，我们就是致命的，很难能够调整过去。 所以说训练也好，比赛也好，还是要讲究一些方法。另外一个就是我们要去跑全马的时候，量一定要够，不然我们后球掉出会很厉害，也会影响我们整场比赛的成绩，很难完成后半程的比赛，也会很痛苦。 全马呢，也是需要挑战自我和战胜自我一个非常艰难的一个过程。但是希望我们每一个人都能够科学健康的运动。我是王丽萍。

马拉松运动员都知道撞墙是什么意思，你们知道撞墙什么意思吗？ 就是在三十公里到三十八公里中间，你秘诀了，没有能量了，没有唐源了，你再用你的意志力跑完这个马拉松，但是大家知道大铁运动员会撞几次墙吗？嗯， 大铁运动员可能在十七小时以内游到三千米的时候就会撞墙，有时候骑车爬山的时候爬个三百米的坡， 可能最后十米就会撞墙。他们在马拉松撞墙的时候不是在三十五公里，而是在二十一公里，然后用他们意志力去跑完这个半马二十一公里。大铁运动员迟早会撞墙，但是大家知道怎么避免撞墙吗？首先 第一点，在比赛前充分的去准备，大铁运动员一般一周要进行二十小时的训练。第二点，当你撞墙的时候，用平常的心态去面对，不要想着困难，要去享受比赛的乐趣。 第三点，撞墙是必然的，专业运动员他们跑的很快，也会撞墙，中学生中考考一千米时候也会撞墙，你撞墙怎么办呢？放弃这个比赛吗？ 我觉得应该是坚持用你的信念去完成这个大铁二二六，当你完成这个二二六比赛时候， 到终点的时候，你会更开心，更有荣誉感。如果大家有什么关于运动的问题，可以在评论区留言，勇哥会给大家一一的解答。

马拉松有个术语叫做撞墙，他一般是发生在三十公里以后，此时我们的糖原即将耗尽，身体正在转换脂肪为我们功能，这时候代谢效率大大的下降，所以你就会感觉步伐沉重，全身无力，导致速度大幅度下降。遇到撞墙时，你会感到一股无力感，好想有人拽着你跑，好想坐车到终点，会一直责怪自己为什么来跑马拉松， 一直想着放弃，可以说是举步维艰，万念俱灰。那么该怎么避免撞墙？第一，及时补充能量，跑了十公里左右就可以开始补充能量胶了。第二，控 治好速度，前半程一定要慢，按照自己预定的配速来执行，否则后面你的速度会掉的一塌糊涂。第三，平时多练长距离，长距离跑多了，体内脂肪代谢效率就会得到提高，大大减少撞墙的发生。你发生撞墙时，心里面想的是什么？

了解马拉松从点滴学起，欢迎收看路书解码，今天我们要带给大家的马拉松知识点呢，叫做撞墙，什么意思呢？当然不是真的去撞一堵墙了，在马拉松比赛当中的撞墙啊，是指跑者跑到后半程的时候，出现跑不动，不想跑，手脚不听使唤的现象， 这种现象就叫做撞墙。那么为什么会出现这样的现象呢？因为我们在跑马的时候啊，身体会消耗大量的能量，而这些能量呢，主要是来自于糖， 但是当我们高强度的运动两到三个小时的时候，糖消耗殆尽，功能的方式呢，就变成了燃烧脂肪了，但是呢，脂肪的功能效率要明显低于糖，所以呢，身体就无法快速的得到足够的能量， 导致我们会出现一种深深的无力感，这就叫做撞墙了。有句俗话叫做不撞南墙不回头，那么在跑马拉松的时候，遇到撞墙期，可千万不要放弃回头。是的。

这双匹克做了两年半的跑鞋，你们肯定没有见过吧？你们知道跑四十二公里的马拉松是什么感觉吗？以及他最难的地方在哪？跑四十二公里马拉松最难点基本就会出现在第三十二公里以后，就会出现所谓的撞墙期。因为你已经连续跑了三十多公里，也就是两个多小时， 身体已经跑到了一个很麻木的状态，然后你身体里的能量基本也快消耗殆尽了，所以到那个时候拼的就是意志品质啊。连续跑三十多公里，不光人的体能会撞墙，鞋子也会出现所谓的撞墙期， 就是因为大部分跑鞋的衰减基本都是从三十公里以后开始的。鞋子的衰减什么意思？你们可以理解为因为跑鞋已经连续工作了两个多小时，就是你会慢慢的把他的中低给踩扁，所以他的脚感会变得比较专。像我二二年第一次陪李哥跑四十二公里的全码，因为当时就跑了三个半小时，所以 肌肉一点都不酸，但是跑完之后脚底板很酸，因为就是跑到最后那个鞋子都感觉邦邦硬，导致我的脚很疼。但最近发现一双很有意思的跑鞋，研发时长真的长达两年半啊，号称三十公里以后抗衰减能力更好跑鞋，今天咱们就来看看这双几个 f 三十 pro 到底怎么样？ 首先是它的中底是针对性调教之后的物理发泡太极，这种大底保证了长距离抗衰减性更好，压缩型边更低，全码下来衰减很小。马拉松跑鞋也必须得有碳板，然后这双鞋的碳板采用的是那种前掌加关处理的矩形异形碳板，整体弧度增强，可以使这双鞋的推进力在马拉松底， 在三十五公里以后给我们一个更好的能量回馈。再看一下他的 cpu， 外底耐磨防滑，各种赛道的全马比赛完全没有问题。沙罗的鞋面更轻，韧性也更好，鞋带是这种麦穗鞋带，不容易脱落，鞋垫也是这种物理发泡鞋面，抗衰减性更好，非常适合长距离跑。最后这双鞋整体颜值也还可以，不知道你们喜不喜欢？

马拉松撞墙是一种什么感觉？疲惫感、饥饿感、脚底痛通通袭来，瞬间发动机熄火的状态。撞墙西一般发生在三十公里以后， 此时体内的糖原即将耗尽，身体不得不完全依靠脂肪来供能时，代谢效率大大下降，就会出现撞墙。这时候你会感觉到一股巨大的无力感， 你会开始质问自己，为什么要在这里跑步？在家里躺着不舒服吗？再也不想跑了，好想被人拽着跑啊，好想放弃啊！可以说是举步维艰，万念俱灰。那到底该怎么避免撞墙呢？ 一、及时补充能量，十公里左右补充一次能量胶。二、控制好速度，前半程千万不要太快，根据自己预定的配速来执行，否则后期掉速严重，加速撞墙期的来。 三、平时多练习长距离，长距离跑多了，体内脂肪代谢效率会提高，有效减少撞墙的发生。你撞墙时心里面想的是什么呢？评论区告诉大家吧！