功能型前伸测试 Ｆｕｎｃｔｉｏｎａｌ Ｒｅａｃｈ Ｔｅｓｔ
目的
功能型前伸测试用于测量动态平衡能力。
结果
前伸的距离，单位为厘米。
需要的器材
量尺；胶带。
开始之前
使用胶带将量尺水平固定在墙壁上，高度大致与客户或运动员的肩部相同。
方案
１、在开始时，首先对客户或运动员说：“我们将测量你的双臂前伸能力。准备好了吗？如果准备好了，现在开始测试。”
２、指示客户或运动员：“以站姿开始，背部挺直，双脚分开至与肩同宽。肩部垂直于墙壁，调整你的身体，使双臂笔直向前时指尖位于量尺的零刻度处。”
３、接下来，向客户或运动员解释：“在我说‘开始’之后，沿着量尺尽可能远地向前伸且保持平衡；与此同时，我会记录你手臂伸展的距离。”（见图１）
４、记录客户或运动员手臂沿着量尺伸展的最大长度，结果精确到１厘米，指示客户或运动员：“回到起始位置并放松。”再尝试两次。
替代或修改方案
还可以进行横向伸展测试，让客户或运动员在开始时背靠着墙壁，手臂沿着量尺伸展到尽可能远的位置，同时保持双脚与地面的接触。
完成之后
以３次测试中的最大值为最终结果。
研究笔记
虽然功能型前伸测试通常被用于评估老年人的动态平衡能力的潜在缺陷，但这种评估也有助于了解年轻人的干预后改善情况。例如，在完成为期１２周、每周３次的瑞士球训练后，之前久坐的女性（平均年龄为３６岁）在功能型前伸测试中有所进步，同时还增强了柔韧性、力量和耐力。
标准数据
男性和女性的功能型前伸测试的平均值分别见图２和图３。
