前言
作为四十多岁的准中年人，疲劳恢复远比年轻人慢，前两年跑步得了髂胫束综合征，停跑体重就反弹，怎么也去不掉小肚腩，最近两个月换成HIIT，早上起床后10分钟（前面10分钟热身，运动后擦汗休息15分钟，总共半个多小时），但只能两天一次，睡两个晚上才能恢复过来（而且每天要趴桌子上午睡一会），我相信坚持几个月会有进步，但是，中年人能否通过锻炼恢复到年轻人的体能状态呢？
中年人通过锻炼可以恢复到年轻时期的大部分体能
这个问题中有两个关键词：“恢复”和“体能”。中年人能否通过锻炼恢复到年轻人的身体状态，首先说人到中年身体机能各方面开始走下坡路，这个是自然规律，无法阻止，并且每次运动锻炼过后的恢复时间都比年轻时要长，比如20多岁熬夜通宵或者大强度的运动后，睡一觉一天就能恢复过来，而到了30岁多岁的后通需要好几天才恢复。说明身体机能，身体新城代谢各方面都不如年轻时期。
运动锻炼可以延缓身体的衰老，维持较年轻的体态，年轻时期身体体能都处于巅峰时期，想要达到年轻巅峰时期的身体素质比较困难，通过合理的锻炼方式可以身体恢复年轻时期70-80%的水平也很不错了。至于能不能完全恢复，是要看你年轻时期有没有体育锻炼，如果你从来不运动锻炼，到了中年时期才开始运动，那么不但可以恢复到年轻时期还可能会超过年轻时期的体能状态。
年龄越大运动后恢复速度就越慢，合理控制好运动量，切记不可太过劳累
大家好，我是爱运动的小白，“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，说的就是人到了中年，需要注重身体的保养。而运动锻炼则是最好的方式之一，这个时候运动和年轻时期相比区别还是很大的，最明显的区别就是同样的运动量下，恢复速度肯定比不上年轻时期。因为在20-30岁之间人的身体各方面都处于顶峰，30岁之后开始身体新城代谢变慢，骨骼退化，体力，体能等都开始慢慢下降。年龄越大运动后恢复速度就越慢，所以我们要通过运动锻炼的方式来让身体状态维持在年轻时期的水平，延缓体质下降的速度。
到了中年开始锻炼运动量的控制非常重要，不能像年轻时候那样的“肆无忌惮”，需要根据自己的身体状态合理调整。就像题主说的两天一练，或者三天一练。任何运动都会锻炼到身体肌肉组织、骨骼、关节等各部位，运动后身体这些部位都会出现一定程度的磨损和消耗。这就需要通过休息时间来恢复，20多岁的时候可能你一天运动再累，晚上睡一觉第二天就又精神焕发，但是年纪大了后恢复就会慢很多，有可能需要两到三天才能恢复。所以当身体出现疲劳状态时一定要注意休息，切记不可过度运动。比如前一天工作原因加班很晚回家，第二天最好休息调整不要做高强度的运动，避免身体受伤。可以根据工作情况制定一个每周的运动计划，如每周一三五跑步、健身、打球等运动，要保证每次运动后身体能得到充分休息，然后再锻炼。
要想体能维持在年轻时期水平，需要通过长期不断坚持运动来保持
年龄越大运动锻炼后的效果，练出来的体能、力量、耐力等身体素质一旦停止锻炼很快就会退化，而年轻时期的身体素质则可以保持较长时间。如果想一直保持较好的身体状态，就需要付出比年轻时期更大的努力。需要长期不断地坚持运动来保持。NBA巨星詹姆斯，每年都话150万美金用在身体的保养上，加上自律的训练生活，35岁还保持了很巅峰时期一样的身体状态。同样还有C罗可以说在足坛最自律的球员之一了，身体条件不但没有减退反而超越年轻巅峰时期，这都与长期坚持的运动锻炼有关。我们普通人虽然不能像专业运动员那样对自己要求苛刻，也没有条件花重金来保养，但是可以做的是坚持不断地运动锻炼来维持较好的身体状态。至于能否恢复到年轻时期的状态，是比较难的，毕竟我们不是专业运动员，平时不可能有这么高强度的训练量和投入巨资来保持身体状态，所以我觉得通过合理的方式进行锻炼能恢复到年轻时期的70-80%的水平也是相当不错了。
不同的运动项目、个人体质差异等方面因素决定了锻炼的效果，选择合适的运动项目很重要
运动项目种类繁多，不同的运动对于最后体现在身体上的效果都不一样，比如健身可以锻炼肌肉力量和爆发力，跑步可以锻炼耐力、体能和心肺功能。打羽毛球可以锻炼到全身各个部位但是对身体素质要求较高。所以如何选择适合自己的运动项目要看个人兴趣爱好和自己的目标是什么。下面根据锻炼效果来分类出不同的运动项目，看自己更适合哪些。
肌肉力量：肌肉训练就是健身了，健身房的各种器械可以针对不同身体部位的肌肉进行锻炼已达到增加肌肉力量爆发力的效果，比如腹肌，胸肌，大腿肌肉等都有专门的训练器材。
耐力，心肺功能：锻炼耐力和心肺功能，也叫有氧运动，主要是以跑步为主，其他如骑行、游泳、跳绳等每次连续运动在20分钟以上就能达到有氧运动的效果。
身体全面型运动：全面型的运动项目以球类项目居多，如：乒乓球、羽毛球、篮球这些，即对肌肉力量有要求同时也能锻炼到耐力体能心肺功能，属于对身体全面有益的运动。
提醒
运动前的热身和运动后的拉伸放松很重要，热身目的避免运动时受伤，运动后的拉伸动作让肌肉放松，排除运动时身体产生的肌酸帮助更快的恢复。
总结：通过合理运动锻炼是可以恢复年轻时期的体能，至于能否恢复到巅峰时期不必太过追求，可以以此目标坚持锻炼，剩下的交给时间来证明
运动可以延缓衰老，保持年轻的身体状态，运动是最好的保养品。通过合理的运动锻炼是可以让身体恢复到年轻时期的体能的，主要目的还是通过锻炼获得一个健康的身体，至于能否恢复到年轻时期的巅峰水平，我的观点是可以把它做成一个目标，朝着这个方向去努力，时间是最好的答案，时间会证明一切，不要太过强求，拥有一个健康的身体才是最重要的。以上就是我的回答，希望能帮到大家。我是小白，每周分享日常生活点滴和运动方面的内容，喜欢记得分享点滴关注哦！（文中图片来源网络，若涉及版权请联系作者删除）。
作者：文武双全的小白