第一：不要在舞蹈培训后立刻大量饮水
天气涼爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。夏天，在进行舞蹈前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。夏季跳舞出汗多，但跳舞结束后不可立刻大量饮水，尤其是冷水，否则会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状跳舞后可以少量 喝一些淡盐水，补充一下无机盐。
第二：不要在封闭的空调房内进行高强度培训
因为人在跳舞的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。所以跳舞时，尽量开窗通风，用自然的力量进行降温。
第三：不要在舞蹈后立即用冷水冲淋
舞蹈后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况，对皮肤伤害也十分大。
第四：舞蹈后记得换干爽衣物，不要穿汗衣
夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，家长要记得给孩子多带一件衣服，在课后给孩子换上。
第五：课前要少吃不吃，课后要饮食清淡
课前尽量少吃或不吃东西，食物进入消化系统后，人体会集中大量血液集中在胃部肠部进行消化，如果吃了东西后马上就进行剧烈运动，血液就会重新分配到四肢躯干上，容易造成消化不良，肠
胃痉挛。但是课后你就可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。