柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
情绪不是你生活的全部，但它却能左右你全部的生活。今天，你的情绪还好吗？
你是一个容易对别人内疚的人吗？如果你是的话，那你可能会存在以下几个特征：
1 自我攻击
你总觉得自己不够好，觉得自己是个失败者，不管你实际有多成功，取得了多么棒的成绩，你依旧觉得自己不行、不好，收到别人的认可和鼓励你也都觉得对方是出于客套，不是真心。
2 对自己高要求
你给自己设定了某一个或某些角色，并且认为自己应该完美的扮演好它，比如做一个好爸爸，好老公，不是发自内心的想去做，只是为了做而做，因为追求完美而觉得压力大，因为并非真心所以总是很累。
3 自我牺牲
你会为了让别人高兴，或者获得他人的认可而选择自我牺牲，甚至有时候会采用一些自虐式的行为让自己痛苦，在这种痛苦中却又体会到某种满足感。
4 沮丧无力
你缺乏幸福快乐的感觉，情绪总是很低落，有时候会批判他人，想要证明自己是对的，但同时又总觉得自己没有价值，认为自己什么都做不好。
内疚会让我们困在原地自我惩罚，你可能一直在渴望有个人可以从天而降满足你从前没有被满足的需要，但是能拯救你的只有你自己。下面我再说一下该如何摆脱这种内疚感。
首先你可以创建一个内疚清单
你可以在一张空白纸上列一个表格，写上让你感觉内疚的事，只描述客观的事情，不要加自己的想法，因为你一直都在思考那些事，你的想法已经太多了，列这张表格就是让你可以更客观更直接的看到让你内疚的事。比如你的列表上有这几件事：不熟悉的同事找我借钱，我拒绝了，感觉对不起他；今天工作完成的不够好，有些事没有来得及做；睡得太晚，又熬夜了等等。
其次，想办法消除自己的内疚感
内疚感的消除分为认知和行为两种方向，比如你不熟悉的同事找你借钱，你因为拒绝他而产生内疚感，那可以用产婆术式辩论的方法来反问自己，为什么你一定要答应，之前你请求别人的时候，别人也一定都答应吗，既然别人能拒绝，为什么你不能，这样你就可以深刻感受到你是有拒绝的权利和自由的，通过改变认知来消除内疚。
除此之外，有些内疚是可以通过行动来消除的，比如工作上有些事没来得及做，那看一下是因为什么原因，如果是因为拖延，那可以给自己列个时间计划表，什么时间做什么事，并且对这个行为进行结果监督，也就是做到了如何，没完成又如何，设置一个奖惩机制；如果是因为工作过多，超过你能承载的范围，那就用第一个改变认知的方法来消除这方面的内疚感。
最后，鼓励肯定自己，减少内疚感
除了创建内疚列表，你也可以创建一个快乐列表，记录下你每天做的让自己感觉愉悦、有价值或者为他人带来正面能量的事情。比如你可以写下：今天我早睡早起了，感觉非常不错；早上出门的时候跟妻子吻别，妻子很高兴；与朋友一起聊天，就一些话题进行了深入交流，彼此都感觉收获很多等等。
这些记录可以增强你的价值感，减少内疚感，因为容易内疚的人总是把自己的注意力放在自己做的不够好的事情上面，那产生的负面情绪就会比积极情绪多。你需要适当转移自己的注意力，然后平衡好自己的情绪。