一次只解一个结。
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第40篇。
阅读《福格行为模型》一书到现在，张伟发现，书中提到的更多的是如何培养好习惯，那么，如果要改掉坏习惯，是否也可以应用福格行为模型呢？
有一天，张伟在网上送菜软件上，订了好多菜，各种类型都有。为了方便提拿，快递员把好几个塑料袋系在了一起。
张伟拎回家后，发现塑料袋相互之间系得死死的，想用剪刀一把剪开吧，又感觉浪费，这几个袋子还可以当垃圾袋再利用呢。还是把它们解开吧。
最开始张伟想用暴力解开，发现越想用力拉开，系得越紧。看着那个最困难的打结，完全无从下手。
张伟冷静了一下，还是耐心的从最容易解开的结开始，一步步的去解。解开一个最容易的结，好像有点成就感了，又找到另一个容易的结，把它解开，就这样慢慢的，那个最困难的打结呈现了出来，而且，好像没有一开始那么困难了。最后，张伟成功的解开了所有的袋子。
通过这件事情，张伟好像找到了改掉坏习惯的方法，那就是找到最容易打开的那个结，从那里开始。
张伟决定去试一试。在张伟的愿望中，有一个愿望是减重。张伟已经养成了每天快走6000步的习惯，已经养成了健康饮食的习惯。但有一个坏习惯一直困扰着他，那就是张伟太爱吃零食了。
在阅读了《福格行为模型》第七章后，张伟记住了福格博士说的一句话，坏习惯和好习惯的基本要素并没有本质性的不同，行为就是行为，它始终是动机，能力和提示这3大要素同时作用的结果。
于是，张伟开始将前面学过的培养好习惯的技巧，尝试运用在改掉“爱吃零食”这个坏习惯上。
张伟将吃零食这个习惯进行了分析。吃零食就像一个大大的绳结，看上去要解开非常困难。但如果将这个行为具体化，张伟发现，他是由很多个微习惯构成的。
起床后就吃饼干，开车时吃花生，茶歇时吃蛋挞，午餐后吃巧克力豆，下午时喝奶茶，下班路上吃辣条，晚餐后吃冰激凌，看电视时嗑瓜子，睡觉前喝饮料，这些具体的行为构成了吃零食这个坏习惯。
张伟决定像培养新习惯一样，从微行为开始，他选择了午餐后吃巧克力豆这个微行为，按照福格行为模型，分析了这个行为的动机，能力与提示。
张伟先消除了提示，将办公室里的巧克力豆送给了同事。然后，他在手机备忘录里，思考并写下了不吃零食的十大好处，这会帮助他降低吃零食的动机。有时，当他午餐后想吃零食时，如果实在忍不住，他就选择用蔬菜饼干替代巧克力豆。
当张伟第一天没有在午餐后吃巧克力豆后，他给自己庆祝了一下，这让他有了积极的情绪体验，激励他第二天继续坚持。
就这样，慢慢的，张伟开始一步一步的，解开不吃零食这个大绳结。从午餐后不吃巧克力豆，到晚餐后不吃零食，到开始不喝奶茶，到睡前不喝饮料，他的精神越来越好，身体也感觉越来越健康。有时，偶尔有反弹，吃了零食，张伟也不再内疚，不再责备自己，反而将这种现象视为新的挑战，自己想办法去解决。
因此，如何改掉坏习惯？我们同样要运用福格行为模型里的动机，能力，提示，这3大要素，坚持微行为的策略，记住，要想解开难题，从最容易解开的结开始，一次只解一个结，最终会将难题全部解开。