一、让喉部先放松下来（气泡音按摩）

1、肩下沉，身体放松，腰背挺直。

2、发出“啊”，慢慢往低音阶走。直到无法再低的时候，就能发出气泡音。

二、打开口腔

1、笑起来，颧肌上提。

2、说话时，舌头中段有意识的微微下凹。

3、发出“啊”，记住此时的口腔状态。

（平时说话就要有意识地去找，这种打开的口腔状态）

三、气息训练

1、腰背挺直肩下沉。

2、核心收紧，腹式呼吸（感受气息从丹田往外涌的感觉）

四、找到舒适的音高

1、在喉部放松、口腔打开、气息充足的情况下，从低到高地去发“啊”音。

2、可以找人帮忙听听 or 自己录音，看看哪个音高是最舒适的。

3、观察自己的喉部，在音高区域中处于最放松状态的是哪个。

4、找到后，平时说话就有意识的，去控制在这种状态就可以了。