Sem tempo para ler? Clique no play e aprenda t茅cnicas para relaxar onde quiser:
Voc锚 j谩 teve momentos estressantes e momentos calmos, relaxantes. Isso significa que seu c茅rebro 茅 capaz de reproduzir essas duas sensa莽玫es quando quiser.
Sim, voc锚 pode se sentir relaxado quando quiser, mesmo que esteja em um engarrafamento, escrit贸rio ou em cima de um palco na frente de 200 pessoas.
Quer saber como? Continue lendo este artigo…
T茅cnica de relaxamento: 4 dicas eficientes para controle do estresse
Libere a tens茫o
As tens玫es v茫o se acumulando nos nossos corpos sem que notemos. Para que voc锚 consiga controlar esse ac煤mulo, 茅 necess谩rio entrar em um equil铆brio por meio do relaxamento. O exerc铆cio 茅聽simples.
Escolha uma parte do seu corpo e contraia por 1 segundo. Solte essa mesma musculatura por 3 segundos.聽Voc锚 pode aumentar a intensidade desse exerc铆cio contraindo a musculatura por mais tempo, por茅m, deve solt谩-la em um tempo tr锚s vezes superior ao contra铆do.
Essa t茅cnica de relaxamento 茅 excelente para ser aplicada em situa莽玫es irritantes como os congestionamentos, as filas de banco e no trabalho.
Prolongar a respira莽茫o
Pode parecer bobagem, mas n茫o 茅. Respirar fundo v谩rias vezes ao dia ajuda a oxigenar o seu corpo e a manter a sua mente tranquila. Pratique a respira莽茫o profunda em um conjunto de 10 a cada vez nos seguintes momentos: antes de dormir, quando se sentir ansioso ou tenso, antes e depois de trabalhos complicados e ao acordar.
Quando voc锚 prolongar a respira莽茫o, inspirando pela boca e expirando pelo nariz, devagar, com calma, isso faz com que voc锚 sinta o efeito imediato do relaxamento muscular. J谩 reparou que quando voc锚 sente muita press茫o a sua respira莽茫o fica curta, ofegante? 脡 exatamente isso que essa t茅cnica de relaxamento combater谩.
Dar valor ao senso de humor
Se voc锚 rir de algo que antes te estressava ou provocava medo, sua qu铆mica no corpo mudar谩 instantaneamente e mudar谩 tamb茅m como se sente.
Pratique este exerc铆cio para associar boas sensa莽玫es aos pensamentos que atrapalham a qualidade de seus dias:
1掳passo: Pense em uma sensa莽茫o que te faz rir.
2掳passo: Relembre e reexperimente um momento da sua vida que sentiu essa sensa莽茫o, veja o que viu, escute o que escutou e sinta o que sentiu.
3掳passo: Enquanto sente essa sensa莽茫o boa, feche as m茫os com firmeza.
4掳passo: Repita os passos 2 e 3 at茅 gerar as mesmas sensa莽玫es boas da lembran莽a, ao fechar as m茫os.
5掳passo: Agora que apenas fechando as m茫os voc锚 produz boas sensa莽玫es, feche as m茫os e pense nos pensamentos que antes te geravam estresse. Repita esse processo 5x.
Voc锚 vai notar que ao pensar nesses pensamentos, ao inv茅s de estresse, se sentir谩 bem.
Relaxamento natural
15 minutos por dia 茅 o bastante para que a longo prazo voc锚 experimente uma quantidade de relaxamento e calma que jamais teve.
1掳passo: Sente em um lugar confort谩vel
2掳passo: Inspire pela boca e expire com calma e devagar pelo nariz 3 vezes seguidas.
3掳passo: Feche os olhos e pense em um momento em que se sentiu bem e relaxado. Entre na lembran莽a, veja o que viu, escute o que escutou e sinta como se sentiu. Aproveite essa lembran莽a com calma.
4掳passo: Fale com voc锚 internamente em uma voz calma, relaxante e imagine a sensa莽茫o de relaxamento se espalhando pelo seu corpo todo.
5掳passo: Repita os passos 2, 3 e 4 at茅 se sentir muito bem.
聽
聽
N茫o sei se voc锚 j谩 percebeu que tem o controle do seu corpo e suas emo莽玫es. Eu sei que depois de praticar esses exerc铆cios diariamente, poder谩 se sentir bem quando quiser e cada vez ficar谩 mais f谩cil, quanto mais f谩cil for se sentir bem, melhor sua vida ser谩.
Espero que se beneficie desse artigo e use esse conhecimento que eu pratico para controlar como me sinto.
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