便秘該怎麼辦?便秘症狀有哪些?改善便秘有哪些方法?讓營養師來告訴你怎麼判斷便秘有哪些症狀、解析便秘的原因,再教你如何改善便秘問題,以及介紹幫助排便的食物與益生菌,順利排便不卡卡!
作者 營養師 林凱翔
目錄 |
一、便秘大不出來好痛苦…4個便秘症狀帶你了解 二、為什麼會便秘?便秘原因一次看! 三、改善便秘其實很簡單!做到這5點讓你排便順暢 便秘解決方式1:吃便秘藥 便秘解決方式2:便秘按摩 便秘解決方式3:做改善便秘運動 便秘解決方式4:培養正確如廁習慣 四、便秘吃什麼才有效?這些幫助排便食物別錯過 五、想吃便秘益生菌推薦怎麼挑?這些成分要注意! |
某個悠閒的午後,你突然感覺腸胃一陣翻攪,便匆匆忙忙跑到馬桶上,但蹲了廁所好久好久,蹲到腳都麻了卻還是沒有一點動靜…只好默默穿上褲子…
現代人生活忙碌,飲食、作息不正常,所以經常會有便秘的困擾,各種大號上不出來、大號上好久的狀況,總是讓人好痛苦,究竟怎樣才算是便秘?便秘會有什麼症狀?接著就讓我們帶你來好好了解便秘這件事!
首先,便秘是什麼?便秘定義是指排便時間延遲、排便頻率減少或大便排出困難,造成大便堆積在結腸內且引起不適症狀。我們可以從排便時間、頻率、便便狀態等面向來觀察自己是否便秘了:
明明以前排便很順暢,但這陣子一直都大不出來,究竟突然便秘原因是什麼?通常突然便秘的原因包括以下:
整體來說,便秘的原因有很多,如果有長期便秘的困擾,或是想探究自己長期便秘原因,建議可以向專業醫師求助。
便秘怎麼辦?便秘當下怎麼辦是許多便秘人心中的疑惑,到底該如何改善便秘呢?以下我們再帶你一同了解!
吃便秘藥是最直接、快速緩解便秘的方法,而便秘藥主要分為以下4種:
這裡注意的是,不論是哪種便秘藥,都只能緩解便秘症狀,無法從根本上治療便秘,僅適合偶爾便秘的人,且在服用前應該先諮詢醫師、藥師再服用。如果便秘症狀長期存在,應尋求醫生的建議,找出原因並進行便秘治療。
按摩也可有效改善便秘情況,以下提供兩種常見的便秘按摩方法:
想改善便秘,運動也是很重要且有效的方法之一,建議每週運動3次、每次30分鐘,且選擇自己喜歡、合適的運動,能持之以恆做下去,對改善腸道排便才有幫助。而以下幾種運動種類,都有助於增加腸道蠕動、改善便秘症狀:
如果上述的方法對你來說都沒有用,建議還是尋求專業醫師的幫助或是從飲食型態來改善,如果你不知道便秘看哪一科,建議可以掛看看腸胃科或是直腸外科。
除了上述辦法之外,想緩解或預防便秘,建議日常就要培養良好的如廁習慣,包括:
其中,養成「定時如廁」的良好生活習慣,能提醒直腸肌做放鬆。只要排便時用手將屁股抬高,就可讓周遭的肌肉、韌帶移動,使直腸的角度接近一直線、和地面垂直,如此糞便就較不容易卡在「口袋」處,可望使排便更加順暢!
絕大多數人便秘都與飲食不均衡有關,因而產生了很多關於「嚴重便秘吃什麼、便秘吃什麼有效」等疑問,以下就告訴你便秘要吃什麼、便秘喝什麼,以及便秘吃什麼水果才能緩解便秘問題。
便秘的解決之道在於多攝取膳食纖維與補充充足水分,建議可以多吃以下這些食物:
如前面所述,益生菌能夠在腸道內生長繁殖,改善腸道微生物的平衡,增加腸道內有益菌的數量,進而促進腸道蠕動,改善便秘問題。
但消費者在選擇益生菌時,務必張大眼睛仔細留意裡面的成分,真正有效的便秘益生菌通常都會含有「水溶性纖維、益生菌、鎂」等物質,而像是番瀉葉、阿勃勒、臘腸樹、臘腸果、望江南(羊角豆、扁決明、山綠豆或波布草)、蘆薈素、大黃素、決明子(限茶包用)等添加物則都是刺激性添加物,建議選購時要避免。
最後也要再次叮嚀大家,除了吃便秘益生菌以外,平時別忘了培養良好的排便習慣與生活作息,才能順利排便不卡卡喔!
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參考資料
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