上周《青少年健康体适能与全脑开发》讲座后，除了问及儿童青少年力量（也叫抗阻）训练有关的问题外，好几位听众还问到小孩子几岁可以开始练专项？
小孩子几岁可以开始练力量？
有意思的是儿童青少年运动训练早期专项化（Early Sports Specialization）是近几年家长、教练和科研人员十分关心的一个话题。我在全世界最大的医学数据库，即美国国家医学图书馆的“PubMed”上查了一下，从1946年一年只有6篇研究起，在1980年代末研究开始明显增加，去年（2021）一年就有1344篇研究发表 （今年才两个月，也已经有247篇研究发表）！
运动训练早期专项化在美国流行据说有两个原因。一个是个别体育大明星的成功案例，其中少年就成高尔夫英雄的Tiger Woods被“引用”的最多。
现在已经传到第三代了（下为Tiger和儿子一同参加比赛）！
下面一个也是被爸爸“整”出来的足球小明星：
另外一个原因则是与根据专门研究如何成才（expertise）美国心理学家Anders Ericsson (October, 23, 1947 – June 17, 2020) 所提出的刻意练习理论，被畅销书《Outlier》作者Malcolm Gladwell炒出来的“1万个小时”（即欲在任何一个领域成功，必须至少要有1万个小时的训练）的概念有关。
为了在竞技上成功和避免增加体重对运动技能的负面影响，很多项目，尤其是女子体操、花样滑冰、跳水等、很早就开始专项化训练了。
虽然关于早期专项化的定义各有差异，但一般都包括下面三个判定标准：
1、在排除其他运动的情况下进行单一运动的训练。
2、每年参加训练超过8个月。
3、年龄在12岁以下。
回到听众的问题：小孩子几岁可以练专项？
简单回答：12岁，即开始青春发育。
稍微详细一点回答：请看下面今天的微文。
更多回答：请参加这周五(北京时间：2022年3月5日，上午10:00 – 12:00)的题为《体育“学霸”是如何培育的？》的讲座。
和对儿童青少年参加力量训练认识有误区一样，以下几个是对早期专项化认识的常见误区：
误区1：大多数大学运动员从小时候就开始专门从事一项运动。
美国运动医学会 (American Medical Society for Sports Medicine) 2012年的一项调查发现，88%的接受调查的大学生运动员在孩提时代就参加过不止一项运动。
误区2：让我的孩子“足够好”的唯一方法是让她/他在生命早期就开始专注于一项运动。
最近的研究表明恰恰相反：在童年和青春期，参加多项运动的孩子比专门从事一项运动的孩子更有效率。
误区3：孩子们需要全年进行运动，以免身体变形，从而导致受伤。
根据洛约拉大学的 Neeru Jayanthi 博士的一项研究，早期运动专业化是儿童运动中受伤的最强预测因素之一。在这项研究中，专门从事一项运动的运动员受伤的可能性比从事多项运动的儿童高70%到93%；而且研究发现在生命早期专门从事一项运动的女性患膝关节前部疼痛疾病的风险更高，包括髌股关节疼痛综合征，她们也可能更容易遭受ACL韧带撕裂。
误区4：从小就花时间学习一项运动的孩子更有可能在他们的一生中保持活跃。
有研究发现在生命早期专门从事一项运动的儿童是最容易放弃运动的人群，而且是成年后的最不愿意参加运动的人群。
误区5：在一项运动中培养技能的唯一方法是尽早参加该运动，并花时间训练在该特定运动中做得更好。
研究表明，参加多项运动实际上会导致更长的运动生涯、更好的信心、动力、运动控制和运动发展，以及更容易将这些技能转移到其他运动的能力。谷爱凌就是在小时候尝试不同运动后爱上滑雪的。
误区6：学习热爱一项运动的唯一方法是尽早专攻并专注于在这项运动中变得更好。
事实正好相反，由于压力、动力下降和缺乏乐趣，早期专业化反而可能会导致更大的倦怠风险。
相信大家可能会问为什么小孩子可以参加力量训练的年龄从12岁下调到了7-8岁，而专项训练的年龄还是锁定在12岁上？
回答：二者都是科学研究的基础上，以儿童青少年健康（而不是培养奥运会冠军！）为原则而制定出来的：
到了7-8岁，小孩子的平衡和身体的协调能力的发育程度足以支撑他们开始在科学和安全指导下进行力量训练。
但12岁以前开始专项训练不论是孩子的身心发展、运动受伤的风险、还是未来在体育上的成功的可能，都是利少弊多。
研究表明，“专”得越厉害、各种受伤的可能越大。
需要指出的是，虽然现代“早期专项化”的概念和实践是应“竞技体育”之运而生，其实它就是咱们中国传统武术、戏剧和杂技人才培养当中的“童子功”。
中国传统“童子功”训练中的科学原则和方法，尤其是运动损伤的预防和治疗，其实是一个可以深挖和提炼的“金矿”，也是我准备近期回国做研究的一个主攻方向。
另外国内一个为了“应考”所出现的“专项化”现象则应该避免和纠正。我注意到很多学校和家长为了学生/孩子的体育中考过关，只专注练习中考的项目（例如只练立定跳远），忘记了“中考指挥棒”的真正目的是希望抓住青春发育期好好提高一下孩子们的身体素质。如果只盯着考试的项目练，结果一定是弄巧成拙，训练过度、成绩没上去，反而把膝盖给跳坏了，急需改正。
对“早期专项化”感兴趣的朋友建议读读美国儿科学会2016年对这个主题的观点：
Brenner, J. S., & COUNCIL ON SPORTS MEDICINE AND FITNESS (2016). Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes. Pediatrics, 138(3), e20162148. https://doi.org/10.1542/peds.2016-2148
也欢迎大家参加我在北京时间3月5日上午（10:00 - 12:00）关于“体育学霸是如何培育的？”这个话题的讲座（会同时介绍一些国外在防止早期专项化上所实施不错的举措）。
敬请关注！