在没有运用任何记忆技巧的情况下，如果你能够在一个小时之内背35个单词，说明你的记忆力属于中等水平。这样的记忆力是非常不错的，如果能够结合一些记忆方法，就可以相对轻松地做到“每天只花一小时就记住100个单词”。
我们这里主要介绍利用“睡眠记忆法”来提升记忆效率。这个方法是属于无偿公开在网络的公益方法，任何人都可以检索学习。方法是利用睡眠周期来放大记忆，效果属于一种生理学的方法。这里我们主要讲睡眠记忆法的要点：
“一背四复习”
其中的第1次记忆和第1次复习是最关键的步骤，完成这两个步骤才能利用“睡眠周期”帮助放大记忆效果。在这个步骤中有一个比较重要的技巧，就是要注意睡眠的质量。尽量按照1.5个小时睡眠周期的倍数去安排睡眠时间，比如：6小时、7.5小时、9小时，睡眠质量高了才能保证记忆质量。记忆的时间一般安排一个小时，复习的时间一般每次安排20分钟。
“机关枪式的读法”
这是让你做到一小时就记住100个单词的关键步骤，它有两个作用：首先是缩短记忆时间，同样是读10遍单词就能记住单词的同学，用这个方法只用10秒钟，如果你是慢慢吞吞的读，可能要一分钟，效果的差别就不言而喻。其次是利用嘴巴的肌肉群，形成肌肉记忆，一旦肌肉记忆形成，你就会产生永久性的记忆。
“周末总复习”
周末总复习是很多同学容易忽视的步骤，这是帮助你从中短期的记忆过渡到中长期记忆的一个关键步骤。记忆力好的同学可以每次把之前背过的所有单词都过一遍，记忆力不好的同学就把本周背过的单词过一遍。原则上把复习单词的时间控制在3个小时以内。
如果我们把背单词比喻成“练武功”，把记忆方法比作“心法口诀”，一个能够提升记忆效率的词表就相当于一把“称手的兵器”。
“单页大容量的乱序词表”就是属于可以提升记忆效率的词表，它主要通过在单个页面内提供更多的单词来降低记忆的心理压力，同时提升记忆过程中眼睛能够捕捉的信息量，再用乱序排版避免单词混淆。
如果你是高中生，就比较简单一点，直接下载打印“睡眠记忆法”官方无偿提供的配套词表就可以了。小学生和初中生，可以直接复印课本每个单元的课后单词，把从小学到初中毕业的所有课后单词装订成册，这样就可以得到一份单页大容量的单词表。因为，我们国家的英语课本大部分是按照“单页大容量且乱序”的原则来对单词进行排版的。
只要你不是神童，背完单词肯定会有一定的遗忘率，良好的复习策略可以降低遗忘率。以高中生为例，按照睡眠记忆法，每天背100个单词，3500个考纲内的单词，要35天可以背完。
背完以后每天坚持复习200个单词，用睡眠记忆法，连续复习两轮以上，用数量加倍的方式，可以达到良好的巩固效果。
复习的时候，可以拿一张厚的白卡纸盖住单词的中文部分，看着英文说中文，检测自己是否能够做到“看到英文就条件反射出中文意思”。发现说不出意思或者说反应特别慢的单词，就重点加强记忆。
对于特别顽固的单词，我们可以用这种带有盖子的小本本，左边写英文，右边写中文。空闲的时候时不时地把本本从口袋里拿出来，看着英文说中文。重复的次数多了以后，顽固的单词也就能够记住了。