便秘的朋友首先要考虑的并不是应该吃什么，而是为什么自己会便秘，要想办法改善它，预防它，今后减少便秘的发生。便秘的原因有很多，现在大部分人都有便秘的情况，如果便秘了，首先不要让它影响平时的生活学习工作，世界上还有成千上万的人和你有一样的状况。放松心情，仔细思考一下最近有没有改变自己的饮食习惯、作息习惯，是不是工作压力大，遇到了什么抑郁的事情影响了情绪；周围的生活环境有没有改变？如果不是由于肠胃道疾病引起便秘的话，生活中各种元素的改变都可能会造成便秘的现象。最好是养成良好的饮食习惯，如不要暴饮暴食、也不要突然节食，这样改变了胃消化的速度，产生便意的时间有所改变，便意不突出，很容易便秘。一般最好是养成定点排便的习惯，给肠道形成习惯，这样就更容易排便通畅。另外，少吃多油多脂食物，它们可能影响激素分泌，导致内分泌紊乱，影响体内的代谢过程，也有可能造成便秘。环境的突然改变、作息的不规律也可能造成便秘，通常是神经紧张造成，产生便秘感觉就不强烈，错过排便时间，所以最好是放松自己的心情，重回以前的种种习惯中，就会缓解便秘情况。

　　便秘的原因之一还有饮水不足，饮水不足可能让便便变得硬结，也是导致便秘的原因，所以平时要喝足够的水。一般来说，对于缓解便秘有利的食物多是富含膳食纤维的食物，水溶性膳食纤维可以吸收水分，混入残渣中会让便便更加软，排出更通畅，不溶性膳食纤维能增加残渣体积，产生便意更强烈，便便体积更大，易于排出。全谷类食物、粗粮杂豆、薯类、蔬菜水果，都是富含膳食纤维的食物，可以减少零食、甜点、精制食品的摄入、多加入一点这些食物的比例。但切记的是不能因为便秘就狂吃水果，特别是推荐的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是没有，如果过量摄入水果可能会引起刚脏内中性脂肪堆积的情况，产生高血脂状况。

　　另外的确可以适当喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，两者中含有双歧杆菌，能够维护肠道健康，虽然可能没有立竿见影的效果，但能够缓慢改善肠胃道健康，辅助缓解便秘，酸奶也带有刺激性，可以刺激肠道蠕动，产生便意。

　　1﹒便秘

　　是大便次数减少，经常三五日或五七日或更久才能排便一次；或大便次数不减，但粪质干燥坚硬，排出困难；或大便并不干燥而排便艰难的一种病证。

　　2﹒中医治疗便秘

　　一般将其分为热秘和虚秘两类。热秘的特点是大便干结，排便间隔延长，小便短赤，或兼腹胀腹痛，口干口臭。治疗用清热润肠法。虚秘有气虚、血虚、肾虚之不同。气虚便秘的特点是大便并不干硬，但排便困难，便后乏力。治疗用益气润肠法。血虚便秘的特点是大便秘结，数日一行，头晕目眩，心悸，治疗用养血润燥法。肾虚便秘的特点是大便秘结，兼腰膝酸软、耳鸣等。治疗用补肾润肠法。

　　3﹒《国家非处方药目录》（第一批）收载

　　①治疗热秘型便秘的非处方药如麻仁丸、麻仁润肠丸。②治疗血虚便秘的非处方药如五仁润肠丸等。③治疗肾虚便秘的非处方药如苁蓉通便口服液。

　　4﹒注意

　　①表邪未解，里是未成者，不宜用；若表证未解而里实已成者，宜先用解表剂解表，后用泻下剂攻里，或用表里双解剂，不可单用泻下。②泻下剂易耗损正气，故得效即止，不可用量过大。③经期、产后、孕妇、年老体弱及病后气血虚弱者，寒下、温下、逐水之剂均应慎用。④服泻下剂后，不宜进油腻及不易消化的食物，以防重伤胃气。

　　要想知道便秘的人吃什么通便最快，那首先就要了解一下便秘到底是如何定义的？

　　便秘是指排便次数减少（＜3 次 / 周）；粪便干硬；排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便。那为什么会这样呢？

　　原来，主要是分为三方面原因，包括功能性原因，器质性原因，以及药物影响。

　　功能性原因是指肠道本身没出现器质上问题（怎么理解呢，就好比家里的水管没有穿孔没有扭曲变形），只是它的功能出现了问题（比如水管运送的水流的很慢，这里理解为肠道蠕动减慢，出现便秘）。

　　器质性原因就很好理解了，那么就是肠道穿孔了或者扭曲打结了等等出现了形态结构等等的变化，从而导致它出现功能上出现问题，就叫做器质性原因。剩下的一种是药物的影响，因为吃一些药而导致肠道受影响出现便秘。

　　那便秘的人吃什么通便最快呢？我们要理解的是，并不是所有的便秘都能通过吃某种事物而解决（比如肠梗阻，进食只会加重梗阻的症状）。只有一些功能性的原因，比如肠蠕动减少等等，我们可以吃一些含纤维素的食物促进肠蠕动，自然就促进了排便。这些食物比如说苹果（带皮），熟香蕉，红薯，大白菜等等。如果是消化吸收减弱，可以尝试一下蜂蜜、酸奶等等，但所有这些食物都是辅助性的，并不能说它们哪个吃的通便最快。

　　如何快速通便？

　　如果想最快的速度通便，可以使用泻药或开塞露，先解决燃眉之急。

　　如果不需要那么急，可以吃西梅汁、西梅泥、西梅、西梅干或火龙果等进行通便，西梅汁或西梅泥的效果比较显著，很多人吃了之后一个小时就排便了。而通常所用的香蕉、蜂蜜多数情况下并不能缓解便秘。

　　如何预防便秘？

　　首先，保证摄入充足的膳食纤维，例如主食吃1/3以上的全谷类或杂豆类，注意富含膳食纤维的绿叶蔬菜摄入，水果可以吃点西梅、火龙果等，每天保持200-400不等的水果量。必要时，可以补充菊粉等富含益生元的产品来增加膳食纤维的摄入量。

　　注意每天适量喝水，成人男性每天摄入1700毫升白水，女性每天摄入1500毫升白水，哺乳期每天摄入2100毫升白水。

　　每天保持30分钟的中强度以上的运动，并且养成运动的习惯，有的人便秘就是因为活动量太小，增加运动量以后，胃肠蠕动快了，便秘问题就解决了。

　　有时候压力过大，精神持续的紧张也会导致便秘，所以需要适量的放松，长时间精神过于紧张还会导致其他一些疾病。

　　补钙或摄入过多的牛奶，也会导致一些人便秘，这种情况，需要限制补钙，尽量从食物中获得钙。如果是喝奶过多导致便秘需要限制奶量。

　　对于奶粉喂养的婴儿如果出现便秘，需要考虑配方奶的问题，例如益生元太少或者配方不够合理，必要时更换品牌。

　　虽说便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽视的，女性便秘会影响美容，小儿、老人便秘容易引起消化功能紊乱。便秘会让新陈代谢产生的有毒物质难以排出体外，长期会引起皮肤色素沉着、面色暗淡、甚至产生黄褐斑、青春痘等。此外，便秘还影响食欲、精神萎靡、头晕乏力等。便秘受到饮食结构、精神因素等影响，长期便秘是一种亚健康状态，最好通过饮食疗法进行调理，那便秘的人吃什么有助于通便呢？

　　给大家总结一下具有通便效果的食物，如：

　　第一、坚果：坚果中含有亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，同时具有较丰富的膳食纤维素，可以刺激肠道蠕动，起到润肠通便的作用。

　　第二、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢，早上喝一杯蜂蜜水可以给胃肠洗洗澡，能够有效通便。

　　第三、水果类：例如柑桔，含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化。再如香蕉，含有丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。

　　第四、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。素白萝卜还可以作为药引对于饮食不当导致的消化不良有良好疗效。

　　第五、富含膳食纤维的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纤维，可以促进肠壁的蠕动,帮助消化，防止大便干燥。

　　第六、乳酸菌饮料：酸奶，养乐多等含有乳酸菌的饮品可以促进排便，便秘的时候喝一瓶很管用。

　　这几种食物会加重便秘！吃对了才能轻松排便！

　　生活中有很多便秘的朋友，当去厕所大便时，经常需要半个小时，甚至更长的时间，十分痛苦。其实，便秘的发生与饮食有很大的关系，以下这几种食物吃了会加重便秘！吃对了才能轻松排便！

　　哪些食物会加重便秘

　　甜食、乳类食物

　　吃太多的糖能减弱胃肠道的蠕动，便秘患者食用过多，则大便更难以排出，加重病情；牛奶中含有钙质，饮用过多，会使大便于燥难以排出。

　　快餐和精加工食物

　　快餐或精加工食物向来声名狼藉，不仅因为这些食物可引起便秘，还因为它们常和诱发心血管疾病有关。食物中的天然纤维常在过度加工过程中损失，所以常出现便秘的人要避免或限制食用以下食物：披萨、意大利面、炸薯条、汉堡、速冻餐、炸玉米片、肉类食物。

　　部分水果

　　便秘患者在日常饮食上要忌食柿子、莲子、高粱、石榴等收涩性食物：因为这些食物都比较收敛固涩，便秘患者食入后可使肠蠕动减弱，大便难以排出。水果可以吃香蕉但千万注意香蕉要吃较熟的，最好有麻点的，生的香蕉反而不利排便。

　　咖啡、浓茶

　　禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料：因为各种酒类、咖啡都属温热性质，这些都可耗伤肠道津液。导致大便干结，加重便秘；而茶叶中所含的鞣酸有收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便难以排出。

　　生活习惯：每天熬夜到很晚，早上不能按点大便，上班都是踏着打卡点到公司，根本就没有给解大便留时间，到了公司就是一天紧张工作的开始，之前些许的便意这会儿早已烟消云散，结果这一天都便意全无，积攒的宿便残留在体内在失去水分的情况下会变得越来越干，很难排除体内，久而久之就形成便秘，导致排便不利，体内毒素累积过多，更会诱导其他疾病的产生，如长痘、肠道疾病等。

　　饮食习惯：随着人们生活水平的提高，人们对吃的要求也越来越高，大鱼大肉，山珍海味，这些小时候过年才能吃到的大餐如今可以说隔三差五就能打打牙祭，有的甚至天天如此，这些精细的食粮在很大程度上增加了胃肠的工作力，肠胃不好的人就会出现消化不好、或者肠道蠕动力不够，排便不顺畅的现象。

　　运动习惯：现在的年轻人工作之余一半以上都是现实版的葛优躺，休息日在家能站着绝不坐着，能躺着绝不坐着，不运动，体内的新陈代谢减慢，吃进去的食物不能很好的消化和吸收，也会导致体内宿便不能下排，产生便秘。这种情况老年人很常见，由于腿脚不利索，运动也不方便，所以老年人也普遍存在便秘现象。除此之外，还有一部分人由于自身的情况出现气血虚、中气不足等也会导致便秘，这个严重的就要去看医生了。

　　那么便秘如何与改善和预防呢？我觉得还是要从它的产生原因入手。小编认为首先要养成好的生活习惯：尽量不要经常熬夜，早睡早起，按点大便，每天排便1—2次最好；其次要养成良好的饮食习惯，多食蔬菜水果和五谷杂粮，少食辛辣刺激和腌制的食品，切忌暴食暴饮，早饭吃好、午饭吃饱、晚餐不吃最好；最后要热爱运动，把运动当成终身奋斗的事业，爱美女人减肥一样。人们都说，每一个美女都是从汗水堆里滚出来的。我想说每一个爱生活、爱健康的人都是妥妥的运动达人。

　　如果你现在便秘很严重可以尝试多吃香蕉和其他水果蔬菜，如果还不能缓解那就只能先采取物理快速疗法，可以和一些肠通茶先给肠子洗个澡再说，不过这些东西都对人的肠胃不好，会刺激胃肠粘膜，导致胃酸过多等症状。还有一个即用机灵的招数就是找个没人的地方自己给自己塞一些开塞露，过不了几分钟就会产生便意，不过这种药物只能是治标不治本，要从根本上解除便秘的困扰就要从生活习惯、饮食习惯以及运动习惯上纠正自己。九味食记祝大家身体健康，生活美满。