糖尿病患者的数量日益增长,越来越多的人也开始了解到这种慢性病的危害。有没有什么有效又简单的措施来预防呢?对于预防糖尿病我们能做什么呢?
01
多自己做饭,少下馆子
哈佛公卫学院最近的研究发现,吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行,但是否健康真的没有保证,因此如果有条件还是自己下厨最好。
02
多吃谷物
每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险,推荐的食物有等等。燕麦、藜麦
03
多吃水果,而不是喝果汁
研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康,但如果用果汁代替水果的话就没有效果了,甚至可能会。导致机体营养代谢障碍,促进糖尿病的发生
04
多吃核桃
核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平,从而降低糖尿病的发病风险。此外,核桃饱腹感挺强、热量又不很高,既能不饿着,又能少吃其他食物,久而久之有助于养成健康的饮食习惯。
05
每天吃一点西红柿、香蕉和土豆
这些食物都富含钾,而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。
06
饮食习惯稳定
德克萨斯大学健康中心的研究发现,追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗,代谢更差,患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们,尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。
07
喝点酸奶
每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。
08
对含糖饮料说不
糖尿病的本质是,因此想要预防糖尿病的发生的话,当然要拒绝含糖饮料了,更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。血糖升高
09
把主食留到最后
主食往后放,可以减缓精制碳水化合物转化为糖的速度,血糖波动不剧烈,就能使生理上更容易“吃饱”,控制食物的消耗,当然也就有助于控制体重、改善胰岛素抵抗。
来源|最紧要健康GRT
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