我们是否有过这样的体验，晚上熬夜之后，不管白天睡到几点，甚至睡到下午，睡够12个小时，起床的时候还是会感觉到身体的疲惫和倦怠。放假的时候，每天睡到10点才起床却丝毫不觉得神清气爽，反而昏昏沉沉。午睡时间太长起床甚至会头晕？

这些状况和睡眠时间不无关系，中国医学科学院李卫教授团队与加拿大Salim Yusuf教授等联合开展的PURE研究的分析结果证明：夜间睡眠超过9个小时会增加心血管疾病和死亡的风险；每天夜间睡眠已经超过6小时，白天还小憩的人群，也同样与风险增加有关。

除此之外，在之后的随访中，研究团队综合数据得出了一个结论——睡得少虽然也与增加风险有关，但当睡眠时间超过9小时后，风险会开始快速上升。

这样看来，睡的时间太长也会影响身体健康，是不是有点闻所未闻？

8 小时睡眠你真的需要吗？

可是你知道吗？导致你睡眠不佳，白天无精打采的真正元凶，并不是你的睡眠时长，对于睡眠我们往往有一个常识误区。

 误区1 

“每天都要睡够8小时”

晓丽和阿芳是同事，晓丽每天晚上都熬夜，但是第二天上班的时候还是神采奕奕，丝毫看不出疲惫；而阿芳每天10点钟准时睡觉还觉得没有睡饱，上班的时候哈欠连天，靠着咖啡提神。

为什么每天才睡6个小时的晓丽看起来比睡足9小时的阿芳还要精神饱满呢？其实每个人需要的睡眠时长是不同的，不能够只用睡眠时长来衡量睡眠质量。

人的一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段。一个周期之后，我们会自然醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。如果一直困在半梦半醒的非眼动睡阶段，睡眠时间再长也无济于事。

阿芳因为工作压力大，睡眠总是处于非眼动阶段，所以她即使睡足了9小时，也感觉到疲惫，但是晓丽工作轻松，虽然睡眠时间短，但是睡眠质量高。

 误区2 

“我每天都在担心自己没有办法睡好觉，心神不宁。”

睡眠是一个很自然的过程，正常人入睡常在不知不觉中发生。阿芳因为睡眠质量不佳，所以一直很忧心自己的睡眠，过度关注反而适得其反，她越是集中精力想要睡好觉，越是难以入睡。无形中把自己放在一个高度警觉的状态，对入睡没有任何帮助。

如果你正处在这种状态，请一定要放下这份担心，心境平和才是启动睡眠的正确姿势。