“你这双鞋好好看！在哪买的？”

“我发链接给你呀，穿着很舒服！”

“鞋子可能不太适合我，我穿上总觉得哪里不对劲……”

“怎么会这样？！”

在网购非常方便的今天，买鞋子可能总会遇上“图与实物严重不符”，或者是别人穿着合适，但一到自己脚上却怎么也不舒服的情况。其实，挑选一双适合自己的鞋子很有讲究——

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要选好鞋，先看足弓

我们先来看一个案例：

6岁孩子亮亮（化名）先天有轻微的扁平足，这是一种不正常的足弓。妈妈在网上给他买了矫正的鞋垫。没想到穿了大概2个月后，却发现小孩走路外翻，还哭闹说走路疼。在近日南方中西医结合医院的“爱足日”义诊中，该院骨伤科徐楚江主任医师给孩子仔细查体发现，亮亮患上了足底筋膜炎，骨头也变形了。

徐楚江提醒广大家长，矫正类的鞋垫对扁平足有帮助，但是一定要经过专科医师的详细检查和评估，根据骨头的位置，平足的程度，定制适合的足垫。乱买鞋垫、选择不合适的鞋子都可能会加重病情。

近日，南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军教授在医院“爱足日”义诊和科普活动现场提醒，要选合适的鞋子，首先必须了解自己的脚，其中最重要的是足弓。足弓不正常包括扁平足和高弓足，以扁平足最为常见。

什么是扁平足？

正常情况下，人的足底是拱形的，并不是平整的。在医学上，这种拱形是由3条弓共同“搭建”而成，分为2条前后方向的纵弓和内外侧方向的横弓。

通俗地讲，足骨好比砖块，在水泥（韧带和肌肉）的作用下，形成拱形的桥，也就是上述的纵弓和横弓。

从侧面看，足的内侧是拱形的，并未接触地面，这就是内侧的纵弓；而外侧的拱形并不明显，但实际是存在的，只是在负重时拱形消失，称为外侧纵弓。从前后方向看，还有1个拱形，连接内、外侧纵弓，称为横弓。3条弓将足底撑起，在承重、缓冲震荡、保护足底神经血管免受压迫等方面，发挥着重要作用。

扁平足就是“实心脚板”，即各种原因导致上述足弓低平或者消失，在站立、行走时足弓塌陷，脚底变平，进而出现疲劳或疼痛的一种足畸形。

如何判断自己是否是扁平足？一个简单的方法：赤脚看足印。

把脚放进一盆有颜色的水里面，然后站在白纸上几秒后挪开，就能观察到自己的脚印了。

高弓足 ——  健康的足弓 ——  扁平足

足弓正常的，按照自己需求选择舒适的鞋子即可；如果是扁平足，就尽量不要穿有跟的鞋子，哪怕是低跟、坡跟也不好。最好在医生指导下定制矫形鞋垫或者矫形鞋子，有必要的情况下还可能需要手术治疗。高足弓的人同理，要听从医生的建议。同时在长时间站立、步行时尽量选择缓冲、减震的鞋子。

看脚趾选鞋子，你是哪种脚？

看完足弓，再观察一下五个脚趾的排列，曾参军介绍，在医学上可以将人的脚分为三个类型：

埃及脚

大脚趾比二脚趾长，整个脚趾呈一条斜线。这种类型的脚多数鞋子都适合，尤其适合穿圆头鞋。

希腊脚

大脚趾比二脚趾短，这种脚型的人反而适合穿尖头鞋。

罗马脚

大脚趾、二脚趾、三脚趾差不多长，这种脚型的人适合方头鞋、圆头鞋。

此外还有两个特殊情况也要考虑：脚趾宽、拇外翻的人，尽量避免选尖头鞋；体重高的，要特别留意是否有扁平足，选择鞋子时要选有弹力的。

不同人群选鞋也有讲究

女性：推荐穿有跟鞋，选粗跟且跟高小于5厘米的。

难道不是穿平底鞋最好吗？事实并非如此。如果没有扁平足、高足弓等问题，适当的鞋跟可以增加足弓的弹性，对放松腘绳肌有帮助，走起路来比较轻松。

女性选鞋要注意这些：

一、选择3至5厘米低中跟鞋子，尽量避免细高跟，坡跟、粗跟较好；

二、因工作需要长时间穿高跟鞋的，注意尽量随时抽空休息，坐下时可将腿抬高，或跷脚尖，帮助小腿肌肉放松和血液回流；

三、回家后拉伸或按摩小腿，可以预防或改善静脉曲张；

四、穿高跟鞋时穿弹力袜对预防静脉曲张有一定作用，但要购买真正医学意义的弹力袜；

五、选择有包含缓冲和适当足弓支撑的高跟鞋。

老年人：软、平、薄的鞋并不意味着就是好

随着年龄增长，人的足部会发生退化，足踝部肌肉力量减弱，筋膜和韧带出现老化，骨骼与关节也会出现退行性改变，这让老年人更容易出现腿脚毛病，所以选一双适合自己的鞋子是非常重要的。

选鞋小心这三点误区：

一、鞋子越软越舒服？

过软的鞋子对脚部没有足够支撑，不能提供很好的弹力缓冲，不仅穿着走路容易疲惫，还可能增加崴脚概率。

二、鞋子越平越舒服？

年龄大了走路速度和协调能力都会减弱，足部的自我缓冲能力也不比年轻人，穿着过平的鞋子走平路还好，如果路面不平，很快就会脚板痛了。

三、鞋底越薄越好？

薄底布鞋对足部的保护性和包裹性不够，部分鞋底防滑不理想，对于老年人来说隐患很大。

老年人选鞋，遵循这些原则：

一、要有足够的缓冲，弹力较好；

二、要多试，整体贴合脚底、脚感舒适很重要；

三、鞋底有一定厚度、关注鞋底防滑设计，不用过度关注各种“保健功能”。

儿童：随便买啥VS选贵的大牌货？

12岁以内的儿童，脚长得快，运动量也大，有些家长觉得反正小孩费鞋，很快就不合脚，随便买双就行；有的家长则是买鞋冲着大牌、贵价去。其实，这两种方式都是不对的。应当选择质量过关、没有异味、不磨脚的鞋子。

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学步期儿童：

鞋子要选择帮面（鞋背）较高、鞋面比较深的，可以保护脚踝并且尽量保证不掉鞋。低鞋、浅口的鞋子虽然方便穿脱，对于学步儿童来说却不够安全。

青少年期孩子：

足部出汗量较大，要重点关注鞋子的透气性。

低龄段儿童：

不要选择洞洞鞋等又软又肥大的鞋子，容易被绊倒。

同时要注意，孩子的脚长得快，要随时检查鞋子是不是小了挤脚了，买新鞋如果没有条件现场试鞋，可以提前量好脚长，买的鞋子要比脚长多10毫米左右。

试鞋注意这三点

一、选择下午试鞋：人的脚在下午3点~6点之间会大一点点，这个时候试穿舒服的鞋子，其他时间穿起来也会没问题。

二、两只脚都要试：很多人的两只脚都是不一样大的，所以在试穿鞋子的时候一定要两只脚都要试一下，并将就大的脚来买鞋。

三、选准尺码：最佳的大小应该是穿上鞋子后，后跟有一根手指的空隙。由于每个鞋子的版型和尺码都有些区别，所以鞋子最好是要上脚试，而并非固定选择某一尺码。

文/广州日报·新花城记者：周洁莹

通讯员：游华玲、朱钦文、曾婧涵、魏涵博

图/视觉中国，部分图由医院提供

广州日报·新花城编辑：徐依励