做运动能够给人带来健康的身体，但是一定要适度运动，这样才能有效果。如果选到适合自己的运动一定要持之以恒，不能三分钟热度，这样才是有效运动。

一、中老年人坚持适当的锻炼可以带来以下好处：

1.增强身体素质：适当的锻炼可以增强心肺功能、增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。

2.减缓衰老：适当的锻炼可以帮助保持身体机能，减缓衰老的速度。

3.降低患病风险：适当的锻炼可以预防和控制高血压、糖尿病、肥胖症等疾病。

4.缓解压力：适当的锻炼可以缓解身体和心理的压力，提高心理健康水平。

需要注意的是，中老年人的身体机能已经不如年轻人，因此锻炼时要注意适度，避免过度运动，还要注意保护关节和骨骼。建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼。同时，锻炼时也要注意安全，选择适合自己的运动方式和场所。

二、什么才是适合中老年人的运动呢？

适合中老年人的运动应该是低强度、低风险、易于掌握、安全可靠的运动方式。以下是几种适合中老年人的运动：

1.散步：散步是一种简单的有氧运动，可以增强心肺功能，缓解压力。

2.骑自行车：骑自行车可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉。

3.游泳：游泳是一种低风险的运动，可以增强心肺功能，锻炼全身肌肉。

4.太极拳：太极拳是一种低强度的运动，可以锻炼身体平衡能力和柔韧性。

5.瑜伽：瑜伽可以缓解压力，提高身体柔韧性和平衡能力。

除了以上几种运动，中老年人还可以选择一些轻柔的舞蹈、健身操等运动方式。不同的运动方式适合不同的人群，建议在医生或专业教练的指导下选择适合自己的运动方式。同时，运动前要进行适当的热身，以避免运动伤害。