减肥的秘诀相信大家都不陌生，其实就6个字，管住嘴迈开腿。

所谓大道至简，掌握了这六个字你就掌握了通往减肥成功的钥匙。

你可能会疑惑真的这么简单吗？为什么自己也管住嘴了，也迈开腿了，怎么还是没有瘦呢？身体精神状态越来越差，头发也掉了，姨妈也不辞而别了，情绪也越来越烦躁。

就算短时间你瘦下来了，没过多久体重又蹭蹭往上涨，减个肥让人很崩溃，经过几轮的折腾，最后不得不放弃了。

方法错了吗？方法没有错，用错了。

我们知道减肥要制造能量缺口，就要控制能量摄入，增加能量消耗。管住嘴就是减少能量摄入，迈开腿就是增加能量消耗。只要有了足够的缺口，身体就会去消耗脂肪分解供能。

那很多人会出现的一个问题，那就是太极端了。极端的控制饮食，极端的运动。违背了自然法则，违反了身体的运行机制，怎么可能瘦得下来嘛。

很多人一说到减肥要控制饮食，于是就会采用各种各样的方式去，少吃，不吃早餐晚餐，不吃主食，不吃荤腥，甚至只吃水果蔬菜。

这样的方式都算是极低能量饮食，能量是控制下来，但你忘了一件事，那就是你的身体还需要能量正常运行，如果你的饮食能量都无法满足身体日常需求，你想想这个时候你的身体是不是就会亮红灯。

当你摄入的能量持续较低的时候，身体就会察觉到你的状态，认为你现在处于饥荒的时刻，就会降低你的消耗，来维持生命最基本的生存，避免过度的消耗。这个时候你就会发现自己没有什么精神，大脑无法获取足够的能量，注意力会不集中，还会变得很暴躁，甚至大姨妈见势不妙也会偷偷溜走。

减肥减到这一步，不是减体重，而是在减命了。

与此同时，身体认为你在闹饥荒，当你摄入食物的时候，身体会更容易堆积脂肪，来度过饥荒。一方面堆积更容易，另一方面消耗更难，减肥也就越来越难。

还有更大的问题就是，一旦你恢复正常饮食，会出现两种极端的现象。一种是由于持续的饥饿，一旦饮食就会暴饮暴食，体重迅速反弹，还会损伤肠胃。另一种更严重，那就是长时间的饥饿会慢慢让你患上厌食症，无法正常的饮食了。

所以，管住嘴绝对不是少吃那么简单，你得掌握正确的方法。

说了管住嘴，还有迈开腿，也就是运动，相信很多人减肥都会选择运动，觉得既锻炼了，又减肥了，两全其美。

运动能够增加我们的能量消耗，通过运动来制造能量缺口，是没有什么问题的。

但运动存在的问题在于两点，一是需要长期坚持，想要达到减肥的效果，控制饮食稍微控制一下，少吃一两个汉堡，少喝点饮料就可以了，但运动你需要达到一个小时快走的量。想想这个运动量，你行吗？说实话，大部分人都做不到天天这样运动。

另一方面就是运动后存在的代偿反应，也就是很多人运动后会吃点食物来犒劳犒劳自己，一吃就把运动消耗掉的能量又吃回去了，甚至更多。并且很多人认为自己运动了，就不太注重饮食的调控，你再运动，只要你的摄入能量超标了，很容易长胖。

所以，想要通过运动减肥的一定要做好心理准备。

那到底我们该如何管住嘴？又该如何运动呢？可以关注下一篇文章，为你详细介绍其中的基本原则。