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9 H谩bitos saud谩veis para cuidar da sua vis茫o
Os olhos ocupam um espa莽o pequeno no nosso corpo mas s茫o t茫o importantes quanto os outros 贸rg茫os. Essa premissa faz-nos refletir, pois 茅 inevit谩vel que, apesar da sua miniatura, devemos cuidar deles por meio de h谩bitos saud谩veis.
Ter uma boa vis茫o n茫o 茅 algo que devemos dar como certo. Na verdade, depende muito de como 茅 a sua rotina di谩ria. Al茅m disso, a Organiza莽茫o Mundial da Sa煤de assegura que existem 2,2 bilh玫es de pessoas com defici锚ncia visual.
Isso 茅 consequ锚ncia de doen莽as oculares que n茫o foram diagnosticadas ou tratadas a tempo, muito menos evitadas por meio de boas pr谩ticas. Quer saber o que fazer para ter uma sa煤de visual excelente? Aqui encontrar谩 9 h谩bitos para preservar a sua vis茫o.
脡 verdade, diariamente deparamo-nos com situa莽玫es que afetam a nossa sa煤de em geral e, por isso, a nossa vis茫o n茫o 茅 exce莽茫o. Embora seja dif铆cil acreditar, muitas condi莽玫es surgem dos problemas mais comuns e da maneira que escolhemos para resolv锚-los.
Por exemplo, o aumento da adrenalina e o stress causam fadiga ocular. A falta de sono afeta todas as fun莽玫es corporais e, entre outras coisas, causa vis茫o turva. Al茅m disso, como outros m煤sculos, aqueles que protegem os olhos tamb茅m se desgastam com o uso excessivo.
Portanto, corrigir esses comportamentos permitir谩 que a sua vis茫o seja saud谩vel por muitos mais anos. Mesmo que seja uma doen莽a visual heredit谩ria, o que fizer antes, durante e depois diminuir谩 o impacto na sua vida.
Para come莽ar a cuidar da sua vis茫o, basta conhecer os maus h谩bitos que continuamente a colocam em risco. Agora, quer continuar a fazer o mesmo, sabendo que a cegueira pode tornar-se permanente? Como pode ver, comece por refletir sobre isso.
Ent茫o, deve ter em conta os conselhos que encontrar谩 neste guia. Sim, est谩 tudo relacionado com a ado莽茫o de um estilo de vida saud谩vel. Parece complicado e at茅 tedioso, mas o segredo 茅 realizar pequenas tarefas para que o nosso corpo funcione corretamente. No final, todos os nossos 贸rg茫os est茫o conectados e a vis茫o depende, por exemplo, do trabalho de nossos horm贸nios, p芒ncreas, f铆gado, etc.
Nesse sentido, ap贸s conhecer e adquirir esses h谩bitos, 茅 necess谩rio mant锚-los ao longo do tempo. Repita-os quantas vezes puder durante o dia. Prepare uma rotina e ver谩 como, muito em breve, ir谩 execut谩-las inconscientemente. Os seus olhos v茫o agradecer!
1. Mantenha um peso saud谩vel
Ser uma pessoa clinicamente obesa 茅 sin贸nimo de doen莽a. N茫o apenas uma condi莽茫o, mas v谩rias relacionadas 脿 vis茫o. H谩 outras m谩s not铆cias: geralmente s茫o dist煤rbios oculares graves, como:
- Retinopatia diab茅tica;
- Cegueira;
- Glaucomas;
- Degenera莽茫o macular relacionada 脿 idade.
Portanto, a solu莽茫o 茅 manter um peso saud谩vel. Como? Ser uma pessoa fisicamente ativa, escolher alimentos saud谩veis para desfrutar de uma dieta equilibrada, adicionando vitaminas C e E; 贸mega-3, lute铆na e zinco para proteger os seus olhos.
2. Use 贸culos de sol
Costuma passar muito tempo ao ar livre e n茫o usa 贸culos de sol? Ent茫o, est谩 a permitir que os raios UV afetem os seus olhos. Essas radia莽玫es alteram a estrutura das suas c茅lulas, causando queimaduras e les玫es cujas consequ锚ncias s茫o condi莽玫es como:
- Cataratas;
- Cancro;
- Degenera莽茫o macular relacionada 脿 idade;
- Danos 脿 c贸rnea e conjuntiva;
- Queimaduras fotoqu铆micas que produzem cegueira.
Quer evitar os danos causados pelo sol 脿 sua vis茫o? Use 贸culos para bloquear definitivamente os raios ultravioleta. Recomendamos modelos com desenhos envolventes ou prote莽玫es laterais, pois 20% dos raios UV entram pelas laterais.
3. Exame anual 脿 vis茫o
Sabia que 50% das doen莽as oculares podem ser evitadas? Por esta raz茫o, 茅 t茫o importante marcar uma consulta com seu oftalmologista para um exame oftalmol贸gico anual. Lembre-se de que a maioria dos problemas oculares 茅 silenciosa.
Consequentemente, voc锚 sempre acredita que 茅 saud谩vel. Nesse sentido, para ter a certeza da sua sa煤de, 茅 iminente realizar uma avalia莽茫o completa que deve incluir:
- Testes preliminares, como perce莽茫o de profundidade, vis茫o perif茅rica, vis茫o de cores, etc.
- Acuidade visual para determinar o qu茫o claramente v锚 de cada olho.
- Foco ocular, para verificar se os seus olhos funcionam bem juntos.
- Imagem retiniana.
- Teste de press茫o ocular para detetar condi莽玫es como o glaucoma.
- L芒mpada de fenda para examinar todo o 贸rg茫o, interna e externamente.
- Oftalmoscopia para detetar cataratas, degenera莽茫o macular, descolamento de retina, etc.
Na verdade, esses testes tamb茅m revelam sinais de outros problemas s茅rios que n茫o est茫o relacionados principalmente 脿 vis茫o. No entanto, a estrutura dos olhos diz muito sobre o risco de sofrimento:
- Diabetes;
- Press茫o arterial;
- Cancro;
- N铆veis de colesterol.
4. Exercite-se constantemente
Ao exerc铆cio s茫o atribu铆dos benef铆cios como sa煤de cardiovascular, boa imagem f铆sica e outros. A boa not铆cia 茅 que a sa煤de visual enquadra-se nesse grupo. N茫o sabia? Exercitar-se continuamente ajuda os seus olhos a terem maior resist锚ncia.
O que isto significa? Evite o crescimento excessivo de vasos sangu铆neos nos olhos, uma vez que s茫o sinal de:
- Retinopatia diab茅tica;
- Degenera莽茫o macular;
- Glaucoma neovascular.
Por outro lado, os efeitos da atividade f铆sica:
- Reduzem a press茫o intraocular;
- Protegem as c茅lulas ganglionares da retina;
- Mant锚m o fluxo sangu铆neo necess谩rio para a retina e o nervo 贸tico.
5. Evite fumar
Fumar n茫o danifica apenas os pulm玫es, mas tamb茅m leva 脿 cegueira final. As condi莽玫es oculares associadas a esse vicio s茫o: glaucoma, retinopatia diab茅tica e olho seco.
Em suma, o tabaco degenera a sa煤de de todo o organismo. No caso particular da vis茫o, 茅 uma amea莽a silenciosa. Ap贸s anos de depend锚ncia do cigarro, pode pensar que os seus olhos est茫o bem, mas a 煤nica maneira de saber 茅 consultando um oftalmologista.
6. Proteja os seus olhos ao usar lentes de contacto
Durante quanto tempo usa lentes de contacto? Sete, oito, cerca de 10 horas por dia ou mais? 脡 hora de avaliar como cuida da sua vis茫o com base nos seus h谩bitos. Prestar aten莽茫o a isso facilitar谩 as suas tarefas e rotinas. Estas s茫o as nossas recomenda莽玫es:
- N茫o durma com as suas lentes de contacto, a menos que o seu m茅dico recomende;
- Evite tocar nas lentes de contacto com as m茫os sujas;
- Use a solu莽茫o de limpeza indicada pelo fabricante;
- Troque o estojo a cada tr锚s meses.
7. Proteja os olhos dos ecr茫s
Existe uma combina莽茫o que n茫o d谩 bons resultados: ecr茫s com luz azul e seus olhos. 脡 dif铆cil assimilar isso porque vivemos rodeados de dispositivos tecnol贸gicos como computadores, notebooks, telem贸veis, tablets, entre outros.
Por isso, embora n茫o recomendemos a elimina莽茫o das ecr茫s, reduzir o seu uso e controlar o tempo de exposi莽茫o tornou-se uma prioridade. Desta forma, evitar谩: fadiga ocular, dor ocular, s铆ndrome do olho seco, irrita莽茫o, ardor e ard锚ncia. Por sua vez, tente:
- Piscar enquanto usa os ecr茫s;
- Usar uma luz mais leve;
- Colocar o brilho do ecr茫 semelhante ao do seu ambiente;
- Descansar a vista a cada 20 ou 30 minutos.
8. Tome medidas preventivas de acordo com a esta莽茫o do ano
O clima influencia a sa煤de dos seus olhos devido 脿 mudan莽a de temperatura e das condi莽玫es ambientais. 脌s vezes, as mudan莽as clim谩ticas s茫o t茫o vari谩veis quanto frequentes. Portanto, deve tomar medidas de acordo com as caracter铆sticas da esta莽茫o e at茅 do dia.
Quando estiver frio, use 贸culos UV, use um humidificador e aplique col铆rio, pois o ar seco causa ressecamento. Contrariamente, em dias quentes, certifique-se que usa 贸culos de sol, chap茅us e protetor solar.
9. V谩 ao oftalmologista pelo menos uma vez por ano
Em geral, os especialistas recomendam fazer avalia莽玫es m茅dicas uma vez por ano. Com o oftalmologista n茫o 茅 diferente. A sa煤de ocular deve ser continuamente revista. Cumpra esse prazo se tem 40 anos ou menos e se asua vis茫o 茅 100%.
Mas se 茅 um adulto mais velho, corre um risco maior de ter uma condi莽茫o ocular relacionada 脿 idade. Ent茫o, possivelmente, ap贸s a primeira consulta com o especialista, deve comparecer com frequ锚ncia para descartar qualquer perigo que afete os seus olhos.
Com esses 9 h谩bitos saud谩veis pode preservar a sua vis茫o sem muito esfor莽o. Certamente, chegar谩 o momento em que n茫o os ver谩 mais como norma ou obriga莽茫o. S茫o pr谩ticos, f谩ceis e n茫o exigem gastos extras que compliquem os seus compromissos di谩rios.
Como pode ver, o mais importante aqui 茅 estar um passo 脿 frente das poss铆veis doen莽as oculares que podem atac谩-lo. Com base nisso, avalie o que est谩 a fazer neste momento para manter a sua vis茫o saud谩vel e mudar o que o est谩 a prejudicar. Numa 煤ltima an谩lise, depende de si.
Fonte:聽 LentesDeContacto365
10/02/2024
Sa煤de Ocular
Cuidados que deve ter sempre com os seus olhos
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